Press de hombros con mancuernas tumbado boca abajo
Ejecución
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1
Túmbate boca abajo sobre un banco plano, con una mancuerna en cada mano.
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2
Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, con las palmas enfrentadas.
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3
Inhala y empuja las mancuernas hacia arriba, alejándolas del suelo, mientras mantienes los codos ligeramente flexionados.
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4
Mantén la posición superior brevemente y luego baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
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5
Repite durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Aislamiento de los músculos de los hombros para un entrenamiento específico.
- Menor presión sobre la zona lumbar en comparación con los ejercicios de hombros de pie.
- Mejora de la estabilidad y la movilidad de los hombros.
- Práctico para personas con limitaciones que dificultan permanecer de pie o sentadas durante los ejercicios.
Errores frecuentes
- ! Bajar las pesas demasiado rápido: realiza un movimiento controlado.
- ! Usar pesas demasiado pesadas: esto puede provocar una técnica incorrecta y posibles lesiones.
- ! No empujar completamente hacia arriba: asegúrate de extender por completo los brazos en la posición superior.
Introducción
El press de hombros con mancuernas tumbado boca abajo es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de los hombros con un giro particular. A diferencia de los ejercicios de hombros tradicionales, este ejercicio se realiza tumbado boca abajo. Esto permite entrenar los músculos de los hombros de forma aislada, con menos presión sobre la espalda.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides posteriores (parte posterior de los hombros). Además, también se entrenan ligeramente el trapecio (músculos del cuello) y los músculos del manguito rotador.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes hacer una pausa en la parte superior del movimiento.
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio con bandas elásticas de resistencia en lugar de mancuernas.
- Como alternativa, también puedes realizar el ejercicio de pie si la posición tumbada no resulta cómoda o no es posible.
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