Élévations latérales à un bras avec haltère
L’élévation latérale à un bras avec haltère est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice cible spécifiquement la partie latérale des épaules, ce qui permet de développer un haut du corps plus large et plus fort.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans une main.
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2
Gardez le dos droit et le regard dirigé vers l’avant.
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3
Laissez le bras tenant l’haltère pendre le long du corps, la paume tournée vers vous.
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4
Inspirez et levez l’haltère latéralement jusqu’à ce que votre bras soit parallèle au sol. Veillez à ce que votre coude et votre main soient à la même hauteur.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis redescendez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ en expirant.
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6
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore la forme et la force des épaules.
- Aide à développer un haut du corps équilibré.
- Peut contribuer à améliorer la posture.
- L’isolation de chaque épaule séparément peut aider à corriger les déséquilibres musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement. Veillez à contrôler le mouvement.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui dégrade la technique.
- ! Lever l’haltère trop haut, ce qui sollicite inutilement les muscles du cou.
- ! Cambrer le dos pendant l’exercice. Gardez toujours le dos droit.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes latéraux (la partie moyenne des épaules). Le trapèze (le haut du dos) ainsi qu’une partie des muscles de la coiffe des rotateurs sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Utilisez une machine à câbles au lieu d’haltères pour maintenir une résistance constante pendant tout le mouvement.
- Effectuez l’exercice assis sur un banc avec dossier afin de soutenir le bas du dos.
- Augmentez l’intensité en exécutant le mouvement plus lentement ou en marquant une pause lorsque votre bras est parallèle au sol.
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