Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son un ejercicio fantástico para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides, pero también aporta beneficios para la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la postura.
Ejecución
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1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano junto al cuerpo.
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2
Mantén la espalda recta y el core activado.
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3
Inhala y eleva ambos brazos simultáneamente hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
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4
Exhala mientras bajas las pesas lentamente y de forma controlada.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la definición y la anchura de los hombros.
- Fortalece los músculos que rodean la articulación del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
- Ayuda a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la postura.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso, lo que puede provocar una mala técnica y posibles lesiones.
- ! Elevar los brazos demasiado, lo que sobrecarga los trapecios.
- ! Extender completamente los codos durante el ejercicio.
Músculos implicados
El objetivo principal son los deltoides laterales. De forma secundaria, también se trabajan el trapecio y parte de la musculatura de la parte superior de la espalda.
Posibles alternativas
- Para principiantes: utiliza pesos más ligeros o ningún peso para practicar la técnica correcta.
- Para aumentar la intensidad: añade más peso o utiliza bandas de resistencia.
- Elevaciones laterales sentado: realiza el ejercicio sentado para estabilizar más el core.
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