Remo en T-barra

El remo en T-barra es un ejercicio dirigido al dorsal ancho, el músculo principal responsable de la «forma en V». Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante.

Este ejercicio puede realizarse de muchas maneras en cuanto al tipo de material y su colocación, así como en cuanto al agarre utilizado para sujetar la barra. En la foto de ejemplo se utiliza un agarre en V, disponible en la mayoría de los gimnasios. En algunos lugares hay agarres especiales que pueden deslizarse sobre el extremo de la barra. Algunos gimnasios disponen de una barra especial fijada por un lado a una bisagra en el suelo.

Ejecución del remo en T-barra

Coloca el peso adecuado en un solo lado de una barra.

Colócate a horcajadas sobre la barra, de modo que quede entre tus piernas, con la cara orientada hacia el lado del disco o los discos.

Coloca el agarre («agarre en V» o agarre especial para T-barra) sobre la barra (en el caso de un agarre especial) o contra ella (en el caso del agarre en V). Con un agarre en V, deslízalo desde abajo todo lo posible hasta que quede contra los discos.

Sujeta el agarre con ambas manos y coloca los pies a la anchura de los hombros, al lado y ligeramente detrás del agarre y de las manos.

Incorpórate con los brazos extendidos hasta la posición inicial, que se asemeja a una media sentadilla.

Comienza el ejercicio llevando los codos hacia atrás y pegados a los costados. Haz que los discos pasen lo más cerca posible por delante de ti.

Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.

Remo en T-barra

Dorsal ancho (el gran músculo de la espalda)
Trapecio (músculo trapecio, sobre todo la zona media)
Romboides (músculos con forma de rombo bajo el trapecio)
Deltoides (músculo del hombro con forma de delta, sobre todo la parte posterior)
Manguito de los rotadores (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)
Erectores espinales (extensores de la espalda)
Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)
Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)

Técnica del remo en T-barra

Si no hay una barra especial para T-barra (con un extremo fijado a una bisagra), debes tener en cuenta la movilidad del extremo de la barra que permanece en el suelo. Puede rodar de un lado a otro y, con pesos pesados, el otro extremo puede levantarse. Puedes evitar que ruede colocando ese extremo en una esquina de la sala o contra una máquina. Puedes evitar que se levante pidiendo a alguien que asegure el extremo vacío colocando un pie sobre él.

El ejercicio está destinado principalmente al dorsal ancho, que tira de los brazos hacia atrás y hacia arriba, y al trapecio, que tira de los hombros hacia atrás. Evita convertirlo en un ejercicio para las piernas, los glúteos y la zona lumbar dejando que participen. Intenta que durante este ejercicio solo se muevan los brazos y los hombros. No flexiones más las piernas al bajar el peso, para que no puedan ayudar al extenderse durante el tirón hacia arriba. Tampoco te inclines más hacia delante al bajar el peso para después dejar que los glúteos y la zona lumbar participen en el ascenso.

Mantén la espalda recta, sin redondearla ni exagerar la curvatura lumbar. Mantén la cabeza en una posición neutra respecto a la espalda, como cuando estás de pie y miras al frente. No mires directamente hacia delante ni hacia arriba, sino a un punto del suelo situado en diagonal delante de ti.

En resumen