Remo inclinado con mancuernas

El remo con mancuernas es uno de los ejercicios de remo más populares. Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en tirar de la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta función con pesos libres, hay que colocar el tronco en una posición (casi) horizontal, de modo que la gravedad proporcione la resistencia adecuada. En esta variante lo haces inclinándote hacia delante.

Ejecución del remo inclinado con mancuernas

1
Elige mancuernas del peso adecuado.
2
Ponte de pie.
3
Baja por tu cuenta hasta una posición de media sentadilla, como si fueras a sentarte en un taburete bajo, pero quedándote suspendido por encima de él.
4
Mantén el tronco ligeramente elevado para evitar redondear la espalda. Mantén el cuello en una posición neutra mirando a un punto del suelo situado en diagonal delante de ti.
5
Deja colgar los brazos casi extendidos, con las palmas enfrentadas. Esta es tu posición inicial.
6
Tira de los codos hacia atrás y ligeramente más allá de los costados.
7
Devuelve las manos de forma controlada a la posición inicial.

Remo inclinado con mancuernas

Dorsal ancho (el gran músculo de la espalda)
Deltoides (músculo del hombro con forma de delta, sobre todo la parte posterior)
Trapecio (músculo trapecio, sobre todo la parte media)
Romboides (músculos con forma de rombo situados bajo el trapecio)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor y redondo menor)
Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso)
Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)

Técnica del remo inclinado con mancuernas

La ejecución con las dos manos impide apoyarse con una mano libre, como en el remo con mancuerna normal. Por eso, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales tienen que trabajar más para mantener el cuerpo en posición. En este sentido, el ejercicio se parece más al remo inclinado con barra. A diferencia del remo inclinado con barra, el uso de mancuernas permite mantener las manos en posición neutra (con las palmas hacia dentro).

Concéntrate sobre todo en tirar de los codos hacia atrás. Recuerda que el dorsal ancho tira de la parte superior de los brazos para llevarlos hacia atrás. No interviene en la flexión y extensión de los brazos. Por tanto, intenta no mover las manos hacia delante ni hacia atrás.

No te inclines más desde la cintura al extender los brazos ni eleves el tronco al recoger los codos. Este movimiento de acompañamiento se utiliza a menudo para hacer trampa y entrenar con pesos más pesados.

Intenta evitarlo eligiendo pesos que no sean demasiado pesados y concentrándote en una buena técnica. Procura mantener el tronco quieto y moverte únicamente con los brazos.