Remo inclinado con barra

El remo inclinado con barra es un ejercicio dirigido al dorsal ancho, el principal músculo responsable de la forma en «V». Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.

Ejecución del remo inclinado con barra

Coloca los discos adecuados en una barra y fíjalos con cierres.

Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas hacia arriba.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

Inclínate hacia delante hasta la posición inicial, con los brazos extendidos. Las piernas deben estar flexionadas y el torso formar un ángulo de aproximadamente 90 grados con los muslos.

Comienza el ejercicio llevando los codos hacia atrás y junto a los costados. Desliza la barra por las piernas o justo por encima de ellas.

Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.

Remo inclinado con barra

Principales músculos:

Dorsal ancho (gran músculo de la espalda)
Trapecio (músculo trapecio, principalmente la parte media)
Romboides (músculo en forma de rombo bajo el trapecio)
Deltoides (músculo del hombro con forma de delta, principalmente la parte posterior)
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor y redondo menor)
Erector de la columna (extensor de la espalda)
Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)
Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)

Técnica del remo inclinado con barra

El ejercicio puede realizarse con agarre prono o supino. La desventaja del agarre prono, con las palmas hacia abajo, es que los extensores de la muñeca deben trabajar para mantener las muñecas rectas. Esto puede desviar la atención de los músculos de la espalda e incluso convertirse en el eslabón más débil del ejercicio, impidiendo trabajar completamente los músculos de la espalda. En cambio, con el agarre supino, esta función la realizan los flexores más fuertes de la muñeca, lo que facilita mantener el énfasis en el dorsal ancho.

El ejercicio está destinado principalmente al dorsal ancho, que lleva la parte superior de los brazos hacia atrás y arriba, y al trapecio, que lleva los hombros hacia atrás y arriba. Evita convertirlo en un ejercicio para las piernas, los glúteos y la zona lumbar dejando que ayuden. Intenta que durante este ejercicio solo se muevan los brazos y los hombros. No flexiones más las piernas al bajar el peso para que puedan ayudar a subirlo. Tampoco te inclines más hacia delante al bajar el peso para utilizar después los glúteos y la zona lumbar al subirlo.

Mantén la espalda recta, sin redondearla ni arquearla excesivamente. Mantén la cabeza en posición neutra respecto a la espalda, como cuando estás de pie y miras al frente. Por tanto, no mires directamente al frente ni hacia arriba, sino a un punto en el suelo situado en diagonal delante de ti.

Enfatiza el movimiento de llevar los codos hacia atrás y arriba. Evita implicar demasiado los bíceps flexionando activamente los brazos.

En resumen