Postura de la montaña
La postura de la montaña, o Tadasana en sánscrito, es una postura de yoga fundamental que constituye la base de muchas otras posturas. Esta postura ayuda a mejorar la postura corporal, el equilibrio y la concentración. Puede parecer sencilla, pero realizarla correctamente puede fortalecer considerablemente el cuerpo y la mente.
Ejecución
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1
Comienza de pie, en posición erguida, con los pies juntos o ligeramente separados, según lo que te resulte cómodo.
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2
Asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme entre ambos pies.
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3
Activa los músculos de los muslos tensándolos ligeramente, sin bloquear las rodillas.
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4
Deja los brazos relajados a los lados del cuerpo, con las palmas orientadas hacia delante o hacia el cuerpo.
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5
Abre el pecho y mantén los hombros bajos y relajados.
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6
Alarga la columna mientras diriges la coronilla hacia el techo.
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7
Inhala y exhala profundamente, y mantén esta posición entre 30 segundos y 1 minuto.
Beneficios
Además de mejorar la postura y el equilibrio, la postura de la montaña ayuda a crear una sensación de calma y estabilidad. Puede reducir el estrés y la tensión, y es una buena preparación para otras posturas de yoga. El fortalecimiento de los músculos del tronco mediante esta postura también puede reducir el dolor de espalda.
Errores frecuentes
- ! Inclinar la pelvis demasiado hacia delante o hacia atrás, lo que puede alterar la curvatura natural de la columna vertebral.
- ! Acumular demasiada tensión en los hombros y el cuello.
- ! Olvidarse de respirar; asegúrate de seguir respirando de forma profunda y uniforme.
Músculos implicados
La postura de la montaña trabaja principalmente los músculos del tronco y las piernas. Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos, y también activa los músculos abdominales y los glúteos. Además, ayuda a mejorar la postura al fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral.
Alternativas posibles
Para ajustar la intensidad de la postura de la montaña, puedes añadir variantes como elevar los brazos por encima de la cabeza o ponerte de puntillas. Estas variantes aumentan el desafío para el equilibrio y la fuerza de las piernas y el tronco. Para principiantes, puede ser útil practicar la postura con la espalda apoyada en la pared para adquirir una mejor sensación de la alineación correcta.
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