Ejercicios de core para fuerza y control del tronco

Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.

Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.

¿Qué son los ejercicios de core?

Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.

Claves para entrenar

Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.

Elevación frontal con disco

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). El pectoral mayor ayuda a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas como la «parte supe

Elevación frontal con disco

La Elevación frontal con disco es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio es único porque se centra en los deltoides anteriores mediante un movimiento sencillo que puedes realizar en cualquier lugar, siempre que dispongas de un disco o un objeto similar.

Elevación frontal con mancuernas

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que se originan en la clavícula y llegan al brazo, también conocidas como la «parte superior

Elevación frontal con mancuernas

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, la elevación frontal con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja la parte frontal de los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados a la anchura d

Elevación frontal con mancuernas (versión 2)

¿Quieres fortalecer los hombros de forma eficaz? Entonces la elevación frontal con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio se centra en los deltoides anteriores y ofrece una forma única de desarrollar la estabilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ejecución Comienza de pi

Elevación frontal con mancuernas sobre balón de estabilidad

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). El pectoral mayor ayuda a elevar los brazos. Especialmente las fibras que se originan en la clavícula y se dirigen hacia la parte superior del brazo, también conocida

Elevación frontal de pie con barra EZ

La elevación frontal de pie con barra EZ es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar los deltoides, centrándose en sus porciones anteriores. El uso de la barra EZ permite realizar el ejercicio con mayor comodidad y reduci

Elevación frontal de pie con mancuernas

La elevación frontal de pie con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte frontal de los hombros. Además de trabajar la musculatura de los hombros, este ejercicio también ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Ejecución Ponte de pie c

Elevación frontal inclinada tumbado con mancuernas

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo, la elevación frontal inclinada tumbado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio ofrece un enfoque único al poner el énfasis en los deltoides anteriores mientras permaneces tumbado en una posición incli

Elevación frontal sentado con mancuernas

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo participan las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas co

Elevación frontal sentado con mancuernas

La elevación frontal sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Este ejercicio es único porque se centra en los deltoides anteriores, lo que contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecución Siéntate en un banco con los pies ap

Elevación frontal simultánea de pie con mancuernas por encima de la cabeza

¿Quieres añadir un ejercicio eficaz a tu entrenamiento de hombros? Prueba la elevación frontal simultánea de pie con mancuernas por encima de la cabeza. Este ejercicio no solo es excelente para fortalecer los hombros, sino también para mejorar la fuerza y la estabilidad general de la parte superior

Elevación frontal unilateral con mancuerna

La elevación frontal unilateral con mancuerna es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio trabaja los deltoides anteriores y ofrece una forma específica de entrenar cada brazo por separado, lo que ayuda a corregir los

Elevación frontal unilateral con mancuerna en agarre supino

La elevación frontal unilateral con mancuerna en agarre supino es un ejercicio eficaz que se centra en la parte frontal de los hombros, con una variación particular gracias al agarre supino. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los hombros, sino que también mejora la fuerza de agarre y la estab

Elevación frontal unilateral en polea

Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Especialmente las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas como la «p

Elevación frontal unilateral en polea

La elevación frontal unilateral en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada hombro por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y reduce el riesgo de lesiones. Ejecución Colócate de pie frente

Elevación frontal unilateral en polea

Introducción: La elevación frontal unilateral en polea es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides anteriores y permite entrenar cada brazo por separado, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares.

Elevación inclinada con cables

La elevación inclinada con cables es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar la parte posterior de los hombros, que a menudo se pasa por alto en los entrenamientos tradicionales. Ejecución Coloca la máquina de cables en la posici

Elevación lateral a un brazo con mancuerna

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de brazos) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio gran músculo del hombro, se utilizan diversos músculos alrededor de la articulación del hombro para

Elevación lateral a un brazo inclinado

La elevación lateral a un brazo inclinado es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros, con especial énfasis en los deltoides posteriores. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada hombro por separado, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares.

Elevación lateral a un brazo tumbado de lado con mancuerna

Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los hombros, la elevación lateral a un brazo tumbado de lado con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros de forma aislada, proporcionando un entrenamiento intenso centrado en la precisión y el control.

Elevación lateral con banda de resistencia

La elevación lateral con una banda de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Esta variante ofrece una resistencia única, diferente de la que proporcionan las pesas tradicionales, lo que desafía los músculos de una manera nueva. Ejecución Ponte d

Elevación lateral con el peso corporal

El ejercicio de elevación lateral con el peso corporal es una forma eficaz de fortalecer los músculos de los hombros sin utilizar pesas. Este ejercicio hace hincapié en el control corporal y ofrece un desafío único al utilizar únicamente el peso del propio cuerpo. Ejecución Comienza de pie, con

Elevación lateral de cadera

La elevación lateral de cadera es un ejercicio eficaz para fortalecer las caderas, los glúteos y el core. Este ejercicio se centra en la estabilización de la musculatura lateral y puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Ejecución: Túmbate de lado con las piernas estiradas y los p