Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
1.225 ejercicios
Core Quitar filtro
La elevación de gemelos sentado con barra sobre las rodillas es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla. Este ejercicio se distingue por la posición sentada y el uso de una barra, lo que permite estimular los músculos de la pantorrilla de forma específica. Eje
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los gemelos, la elevación de gemelos sentado con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los gemelos y ofrece una forma única de aislarlos y fortalecerlos desde una posición sentada. Ejecución Busca un banco o una si
Las elevaciones de gemelos trabajan los dos músculos principales de las pantorrillas: el gastrocnemio y el sóleo, situado en una capa más profunda. En esta variante realizas el ejercicio con una sola pierna y sostienes una mancuerna para aumentar la resistencia. Elevaciones de gemelos unilaterales c
La elevación de pantorrillas sentado con barra es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de las pantorrillas. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar las pantorrillas de manera aislada, lo que contribuye a mejorar el rendimiento en el deporte y en las actividades co
La elevación de pecho con rotación es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la zona abdominal, con especial énfasis en los oblicuos y los músculos pectorales. Este ejercicio combina la elevación de pecho tradicional con un movimiento de rotación, por lo que es una excelente opción para m
La elevación de pierna con toque alterno de los dedos del pie es un ejercicio dinámico que se centra en mejorar la coordinación, la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio ofrece una combinación única de equilibrio y entrenamiento de fuerza, por lo qu
La elevación de rodilla + tirón por encima de la cabeza es un ejercicio dinámico que trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Al integrar este ejercicio combinado en tu rutina, no solo trabajas la fuerza muscular, sino también la coordinación y el equilibrio. Ejecución Comien
La elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna en agarre martillo es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de la pantorrilla. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada pantorrilla por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y un mejor
La elevación de talones de pie con una banda de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los músculos de las pantorrillas. Esta variante ofrece una resistencia única, diferente de la de los pesos tradicionales, lo que desafía tus músculos de una forma nueva. Ejecución Ponte
¿Quieres desarrollar unos gemelos fuertes y bien definidos sin utilizar pesas ni máquinas? Entonces la elevación de talones de pie con el peso corporal es el ejercicio perfecto para ti. Este movimiento sencillo pero eficaz utiliza el peso de tu propio cuerpo para fortalecer y definir los músculos de
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los gemelos, la elevación de talones de pie con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio es único porque te permite entrenar cada gemelo individualmente, lo que puede favorecer un desarrollo muscular más simétrico y mejorar el equilibrio. Ejecución
Las elevaciones de talones trabajan los dos músculos principales de las pantorrillas: el gastrocnemio y el sóleo, situado más profundamente. En esta variante, realizas el ejercicio en una máquina. Elevación de talones de pie en máquina Músculos implicados: Pantorrillas: Sóleo Gastrocnemio Plantar (
La elevación de talones en prensa de piernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de la pantorrilla. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar las pantorrillas de manera específica, utilizando la resistencia de la máquina para realizar un movimiento cont
Introducción: La elevación de talones sentado en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de las pantorrillas. Este ejercicio es ideal si quieres entrenar específicamente la parte inferior de las piernas con movimientos controlados. Ejecución: Siéntate en la máquina con los pies
¿Quieres desarrollar una espalda y unos hombros fuertes sin utilizar pesas? La elevación del pecho en posición prona es un ejercicio eficaz que te ayuda a alcanzar estos objetivos utilizando únicamente el peso de tu cuerpo. Este ejercicio no solo mejora tu postura, sino que también fortalece la part
Si buscas un ejercicio que desafíe tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, la elevación diagonal con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y coordinación, lo que permite trabajar varios grupos musculares al mismo
¿Quieres un ejercicio que mejore tu equilibrio y entrene varios grupos musculares al mismo tiempo? Prueba la elevación diagonal de brazo y pierna. Este ejercicio es ideal para fortalecer el core y, al mismo tiempo, trabajar los músculos de la espalda, los glúteos y los hombros. Ejecución: Comien
La elevación diagonal de brazo y pierna en posición prona es un ejercicio fantástico que se centra en fortalecer el core, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio es único porque trabaja varios grupos musculares simultáneamente, lo que proporciona un entrenamiento eficien
¿Quieres mejorar la movilidad de los hombros y del tren superior? La elevación en prono con rotación es un ejercicio excelente que no solo mejora la movilidad, sino que también fortalece los músculos. Este ejercicio es único porque combina una elevación en prono con un movimiento de rotación, lo que
La elevación en Y de pie es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio es particular porque no solo trabaja los músculos de los hombros, sino que también contribuye a la estabilidad de la cintura escapular y mejora la movilidad de los hombros. E
La elevación en Y se centra en los pequeños músculos estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten realizar rotaciones. Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir unos hombros voluminosos, sino sobre todo pre
La elevación frontal + lateral con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los hombros. Al combinar dos movimientos, maximizas la eficiencia de tu entrenamiento y trabajas tanto la parte anterior como la lateral de los hombros. Ejecución Comienza de pie, con los pies separa
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, la elevación frontal alterna sentado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja la parte frontal de los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Busca una silla cómoda y siéntate con
Las elevaciones frontales se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza anterior del deltoides (músculo del hombro). El pectoral mayor ayuda a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula hasta la parte superior del brazo, también conocidas como la «parte supe