Elevación lateral con el peso corporal
El ejercicio de elevación lateral con el peso corporal es una forma eficaz de fortalecer los músculos de los hombros sin utilizar pesas. Este ejercicio hace hincapié en el control corporal y ofrece un desafío único al utilizar únicamente el peso del propio cuerpo.
Ejecución
-
1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
-
2
Contrae los abdominales y mantén la espalda recta.
-
3
Eleva los brazos lateralmente hasta que queden paralelos al suelo, con las palmas de las manos orientadas hacia abajo.
-
4
Mantén esta posición durante unos segundos y después baja lentamente los brazos.
-
5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece los músculos de los hombros sin pesas adicionales.
- Mejora la postura al fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros.
- Aumenta la estabilidad de la articulación del hombro.
- Puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento.
Errores frecuentes
- ! Bajar los brazos demasiado rápido: realiza un movimiento controlado.
- ! Elevar los hombros: mantén los hombros bajos y relajados.
- ! Inclinarse demasiado hacia atrás: mantén el cuerpo recto para trabajar los músculos adecuados.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides (músculos de los hombros), con una participación secundaria del trapecio (parte superior de la espalda) y del serrato anterior (músculos situados a lo largo de las costillas).
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener pesas pequeñas o botellas de agua en las manos.
- Prueba a realizar el ejercicio sentado para conseguir mayor estabilidad y concentrarte en los hombros.
- Para un desafío mayor, realiza el ejercicio con un solo brazo cada vez para mejorar el equilibrio y la coordinación.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
