Curl de bíceps en polea con agarre ancho
El curl de bíceps en polea con agarre ancho es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los bíceps. Esta variante del curl de bíceps tradicional ofrece un desafío único gracias al agarre ancho, que hace trabajar los músculos de una manera ligeramente diferente.
Ejecución
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1
Coloca la polea en la posición más baja y fija una barra recta o una barra EZ a la polea.
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2
Colócate de pie frente a la máquina y sujeta la barra con un agarre supino ancho, con las palmas hacia arriba.
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3
Mantente erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén los codos cerca del cuerpo.
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4
Inspira y flexiona los codos para llevar la barra hacia el pecho, manteniendo inmóviles los brazos.
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5
Espira y deja que la barra vuelva lenta y controladamente a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y el volumen de los bíceps.
- El agarre ancho proporciona una carga particular sobre el músculo, lo que puede favorecer un mayor crecimiento muscular.
- Ayuda a mejorar la fuerza de agarre.
- La polea mantiene una tensión constante sobre el músculo durante todo el movimiento, lo que permite un entrenamiento eficaz.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso, lo que deteriora la técnica.
- ! Mover los codos durante el ejercicio, lo que desvía el trabajo de los bíceps.
- ! Bajar las pesas demasiado rápido, lo que impide trabajar los músculos de forma óptima.
Músculos implicados
El grupo muscular principal que se entrena con el curl de bíceps en polea con agarre ancho es el bíceps braquial. Además, el braquial y el braquiorradial también se trabajan en menor medida.
Posibles alternativas
- Curl de bíceps de pie con mancuernas para una ejecución más estable.
- Curls martillo para trabajar más el braquial y el braquiorradial, además de los bíceps.
- Curl predicador con una barra EZ para una ejecución más estricta y menos movimiento de los codos.
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