Curl de bíceps bayesiano

El curl de bíceps bayesiano puede ejecutarse de varias maneras. En la mayoría de los casos se realiza como un curl de bíceps unilateral en polea, de espaldas a la estructura. Es un ejercicio de curl para los bíceps en el que la polea debe proporcionar una tensión más constante que las mancuernas. Eso no significa que la resistencia sea continuamente igual. Varía según el ángulo en el que se tira del cable.

Debido al movimiento circular, este ángulo cambia durante el ejercicio. En esta variante, en la que estás de espaldas a la estructura, la resistencia se produce principalmente en la primera parte del ejercicio.

También existe una variante de este ejercicio en la que comienzas de frente a la estructura (curl de bíceps unilateral en polea, frontal). En ese caso, la mayor resistencia aparece más tarde en el movimiento debido al cambio del ángulo del cable.

Algunos consideran el curl de bíceps bayesiano una variante del curl de bíceps unilateral en polea para aumentar la participación de la cabeza larga del bíceps. Esta variante también se denomina curl de bíceps en polea detrás de la espalda.

Para ello, esta variante se realiza con los codos detrás del torso en lugar de a sus lados. Por eso, normalmente también te colocas algo más lejos de la estructura. La cabeza larga (parte externa) del bíceps no solo pasa por la articulación del codo, sino también por la parte frontal de la articulación del hombro. Al mover la parte superior del brazo hacia atrás, esta cabeza larga se estira. Esto provoca la llamada «insuficiencia pasiva». El estiramiento genera una relación favorable entre la longitud de la cabeza y la tensión, por lo que esta contribuye más y se aísla en mayor medida. Esta variante es comparable al curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado.

Como la mayoría parte de la ejecución del curl de bíceps unilateral en polea normal, describiremos aquí el ejercicio de esa manera.

Ejecución del curl de bíceps bayesiano

Elige el peso adecuado en la estructura de poleas y asegúrate de que el pasador esté bien fijado

Fija un agarre individual al cable

Colócate firmemente de pie, de espaldas a la estructura. Coloca los pies a la anchura de los hombros, juntos o uno delante del otro (para evitar que te tire hacia atrás).

Sujeta el agarre con la palma hacia arriba. Mantén el codo pegado al costado.

Lleva el agarre con el cable hacia delante y hacia arriba moviendo (solo) el antebrazo hacia delante.

Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión en los bíceps en la parte superior del movimiento.

Baja el peso de forma controlada hasta que el brazo esté casi extendido.

Técnica del curl de bíceps bayesiano

Evita que la parte superior de los brazos se desplace hacia delante. Esto hace que trabajen los hombros y crea impulso, descargando precisamente los bíceps (y reduciendo así la eficacia). No inclines el torso hacia delante para poder realizar el ejercicio; utiliza un peso más ligero.

Si llevas el cable demasiado arriba, pierdes la tensión en los bíceps, lo que reduce la eficacia.

En resumen