Curl de bíceps en banco Scott con polea
El curl de bíceps en banco Scott con polea es un ejercicio fantástico para desarrollar la fuerza y la masa de los bíceps. Al utilizar la máquina de poleas, obtienes una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que proporciona una estimulación muscular única.
Ejecución
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1
Ajusta el banco Scott de modo que puedas sentarte cómodamente con los brazos apoyados sobre el acolchado.
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2
Selecciona el peso deseado en la máquina de poleas y fija una barra recta o una barra EZ a la polea baja.
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3
Sujeta la barra con ambas manos en supinación, con las palmas orientadas hacia arriba.
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4
Inhala y flexiona los brazos para llevar la barra hacia los hombros, manteniendo inmóviles los brazos superiores.
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5
Contrae los bíceps enérgicamente en el punto más alto del movimiento.
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6
Exhala y deja que la barra vuelva lenta y controladamente a la posición inicial.
Beneficios
- Mejora el aislamiento de los bíceps al estabilizar los brazos superiores.
- Mantiene una tensión constante en los bíceps gracias al uso de poleas.
- Ayuda a desarrollar el pico del bíceps.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que puede llevar a usar impulso en lugar de aislar los bíceps.
- ! No extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento.
- ! Realizar el ejercicio demasiado rápido, lo que reduce su eficacia.
Músculos implicados
El objetivo principal es el bíceps braquial, con la participación secundaria del braquial y el braquiorradial.
Posibles alternativas
- Utiliza una mancuerna en lugar de una polea para variar la resistencia.
- Prueba a realizar el ejercicio de pie utilizando un soporte para curl Scott, para conseguir un ángulo diferente.
- Alterna entre un agarre ancho y uno estrecho en la barra para enfatizar diferentes zonas de los bíceps.
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