Curl de bíceps con barra en polea

Los curls de bíceps con barra en polea son una variante de los curls de bíceps con barra. Sin embargo, una diferencia importante es la forma en que la resistencia se distribuye de manera más uniforme durante el movimiento. Esto no significa que la resistencia sea constante en todo momento. Varía según el ángulo en el que se tira del cable. Debido al movimiento circular, este ángulo cambia durante el ejercicio. La resistencia es máxima cuando el cable se tira directamente hacia arriba y, por tanto, forma un ángulo de 90° con respecto a los antebrazos (también es el punto en el que los bíceps son más fuertes). No obstante, esto depende de la distancia a la estructura de poleas, concretamente de la distancia a la polea. Usa como referencia la longitud de tu antebrazo para generar la mayor resistencia en el momento adecuado.

Ejecución de los curls de bíceps con barra en polea

1
Elige el peso adecuado en la polea
2
Colócate de pie con estabilidad. Sitúa los pies a la anchura de los hombros, juntos o uno delante del otro (para evitar que te arrastre hacia delante).
3
Agarra la barra corta, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas hacia arriba
4
Lleva la barra hacia delante y hacia arriba moviendo (únicamente) los antebrazos hacia delante.
5
Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión en los bíceps en la parte alta del movimiento.
6
Baja el peso de forma controlada hasta que los brazos estén casi extendidos.

Curls de bíceps con barra en polea

Músculos implicados:

Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
Antebrazos (estabilización de la muñeca)
Hombros (sobre todo la parte frontal)
Zona central (estabilización)

Técnica de los curls de bíceps con barra en polea

La barra corta recta puede provocar un ángulo poco natural de la mano con respecto al antebrazo. Esto puede causar molestias en la muñeca. Dependiendo del tipo de barra, puedes agarrarla por la parte exterior, lo que permite sujetarla de una forma más natural. Evita llevar los brazos hacia delante. Esto implica a los hombros y crea impulso, lo que descarga los bíceps (y reduce, por tanto, la eficacia). Cuando se lleva la barra demasiado arriba, el peso recae directamente sobre los antebrazos. Esto puede provocar lesiones en las muñecas. Además, en ese punto se pierde la tensión de los bíceps, lo que reduce la eficacia.