Curl de bíceps con barra EZ en polea, agarre amplio, en máquina crossover
Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps con barra EZ en polea, con agarre amplio, en máquina crossover es una excelente opción. Este ejercicio combina las ventajas de una máquina de poleas con el agarre ergonómico de una barra EZ, lo que proporciona un entrenamiento único y eficaz para los bíceps.
Ejecución
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1
Comienza ajustando la máquina de poleas a la altura del pecho y fija la barra EZ a la polea.
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2
Sujeta la barra EZ con un agarre amplio, colocando las manos más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
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4
Inspira y mantén los codos cerca del cuerpo mientras flexionas los codos para llevar la barra hacia el pecho.
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5
Mantén brevemente la posición superior y contrae bien los bíceps.
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6
Espira mientras bajas lentamente la barra hasta la posición inicial.
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7
Repite durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora el aislamiento de los bíceps gracias a la estabilidad que proporciona la polea.
- La barra EZ ayuda a reducir la carga sobre las muñecas y los antebrazos.
- La intensidad se puede ajustar fácilmente cambiando el peso de la máquina de poleas.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, utilizando el impulso en lugar de la fuerza muscular.
- ! Utilizar demasiado peso, lo que puede provocar una mala técnica y posibles lesiones.
- ! Dejar que los codos se desplacen hacia delante o hacia fuera durante el ejercicio.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en el bíceps braquial, con participación secundaria del braquial y el braquiorradial.
Posibles alternativas
- Utiliza un agarre estrecho en la barra EZ para variar ligeramente la activación muscular.
- Sustituye la barra EZ por una barra recta si quieres probar otro agarre.
- Prueba a realizar el ejercicio de pie sobre una sola pierna para aumentar el desafío del equilibrio y la estabilidad del core.
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