Curl des biceps à la poulie avec prise large
Le curl des biceps à la poulie avec prise large est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps. Cette variante du curl des biceps traditionnel offre un défi unique grâce à la prise large, qui sollicite les muscles d’une manière légèrement différente.
Exécution
-
1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez une barre droite ou une barre EZ à la poulie.
-
2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre avec une prise large en supination, les paumes tournées vers le haut.
-
3
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez les coudes près du corps.
-
4
Inspirez et fléchissez les coudes pour amener la barre vers la poitrine, en gardant les bras immobiles.
-
5
Expirez et laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
-
6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et le volume des biceps.
- La prise large impose une sollicitation unique au muscle, ce qui peut favoriser une meilleure hypertrophie musculaire.
- Aide à améliorer la force de préhension.
- La poulie maintient une tension constante sur le muscle pendant toute l’amplitude du mouvement, ce qui permet un entraînement efficace.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui dégrade la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui détourne l’effort des biceps.
- ! Abaisser les poids trop rapidement, ce qui empêche de solliciter les muscles de manière optimale.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par le curl des biceps à la poulie avec prise large est le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl des biceps debout avec des haltères pour une exécution plus stable.
- Curls marteau pour solliciter davantage le brachial et le brachio-radial en plus des biceps.
- Curl au pupitre avec une barre EZ pour une exécution plus stricte et moins de mouvement au niveau des coudes.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
