Ejercicios y posturas de yoga para tu práctica

Descubre ejercicios y posturas de yoga con consejos sobre respiración, técnica, accesorios y una práctica progresiva y segura.

El yoga combina posturas, respiración y movimiento controlado en sesiones que pueden ser suaves y pausadas o dinámicas y exigentes.

¿Qué es el yoga?

El yoga reúne numerosos estilos y secuencias. Según la práctica, puede incluir trabajo de movilidad, equilibrio, control corporal y conciencia del movimiento. Una esterilla y accesorios como bloques, cinturón o bolster ayudan a adaptar la posición y a mantener una técnica estable.

Consejos prácticos

Practica sobre una superficie firme y antideslizante, con ropa que permita moverte con libertad. Entra en las posturas de forma gradual, mantén una respiración regular y utiliza accesorios para ajustar la distancia o la altura. Detente ante dolor agudo o mareo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.

Postura de la cobra real

La postura de la cobra real es una postura de yoga avanzada que requiere flexibilidad, fuerza y concentración. Este ejercicio es único porque estira y fortalece los músculos de la espalda, al tiempo que abre los hombros, los brazos y el pecho. Ejecución Comienza en la postura de la esfinge: túmb

Postura de la montaña

La postura de la montaña, o Tadasana en sánscrito, es una postura de yoga fundamental que constituye la base de muchas otras posturas. Esta postura ayuda a mejorar la postura corporal, el equilibrio y la concentración. Puede parecer sencilla, pero realizarla correctamente puede fortalecer considerab

Postura de mariposa de yoga

La postura de mariposa de yoga, también conocida como Baddha Konasana, es una postura sentada conocida por su capacidad para abrir las caderas y la parte interna de los muslos. Esta postura no solo ayuda a mejorar la flexibilidad, sino que también tiene un efecto calmante y puede ayudar a aliviar el

Postura de yoga del ángulo lateral extendido

La postura de yoga del ángulo lateral extendido es una postura dinámica que combina flexibilidad, fuerza y equilibrio. Este ejercicio abre las caderas, estira los laterales del cuerpo y mejora la estabilidad de todo el cuerpo. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente a u

Postura del ángulo ligado – ejemplo para mujeres

La postura del ángulo ligado, también conocida como Baddha Konasana, es una postura de yoga sentada que se centra principalmente en abrir las caderas y estirar la parte interna de los muslos. Esta postura es especialmente beneficiosa para las mujeres, ya que estimula la parte baja del abdomen, los o

Postura del guerrero

La postura del guerrero es una postura de yoga potente que no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente. Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración y la estabilidad, y al mismo tiempo es una excelente manera de trabajar las piernas, los hombros y los brazos. Ejecuc

Postura del guerrero V.1

La postura del guerrero V.1 es una postura de yoga potente que no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente. Esta postura, conocida por su capacidad para mejorar la concentración y la resistencia, es imprescindible para cualquiera que busque un entrenamiento equilibrado. Ejecución

Postura del niño

La postura del niño es un estiramiento relajante que ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Este ejercicio es ideal al final de tu entrenamiento o durante una sesión de yoga para relajar los músculos y profundizar la respiración. Ejecución Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas en una

Postura del niño con vela

Postura del niño con vela es un ejercicio relajante pero eficaz que se centra en la flexibilidad y la relajación. Este ejercicio combina la postura relajante del niño con un componente activo que trabaja los músculos del core, lo que lo convierte en una incorporación única a tu rutina de fitness. E

Postura en T

La Postura en T es un ejercicio sencillo, pero eficaz, que se centra en mejorar la postura y fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es único porque no solo fortalece los músculos, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Comienza de pie, con los

Protracción escapular – movilidad de hombros y tren superior

¿Quieres mejorar la movilidad de los hombros y del tren superior? El ejercicio de protracción escapular es una excelente opción. Este ejercicio se centra en fortalecer y movilizar las escápulas, algo esencial para una buena postura y la salud de los hombros. Ejecución Comienza en posición de fle

Puente de glúteos

Introducción: El puente de glúteos es un ejercicio eficaz para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y el core. Es un movimiento sencillo que puedes realizar sin ningún equipamiento, por lo que es perfecto para entrenar en casa o como parte de tu rutina de calentamiento o vuelta a la calma. Ej

Puente de glúteos

El puente de declive posterior / puente de glúteos tiene como objetivo estirar la espalda y alinear la parte superior del cuerpo con la parte inferior. Una función del erector de la columna en la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Por ello, este ejercicio también encaja en un entrenamiento d

Rebote de piernas en mariposa con balanceo de brazos – ejemplo mujer

El Bound Angel Leg Bounce es un ejercicio único que trabaja la flexibilidad y el control muscular, especialmente de la parte inferior del cuerpo y la zona media. Este ejercicio es ideal para las mujeres que quieren tonificar las caderas, los muslos y los músculos abdominales, mientras trabajan tambi

Respiración de yoga

La respiración de yoga, también conocida como pranayama, es un ejercicio esencial que se centra en controlar la respiración para conectar el cuerpo y la mente. Esta técnica ofrece beneficios únicos, como la reducción del estrés, una mejor concentración y un mayor nivel de energía. Ejecución Busc

Rodamientos con balón de estabilidad

Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core y mejorar el equilibrio, los rodamientos con balón de estabilidad son una excelente opción. Este ejercicio utiliza un balón de estabilidad para ofrecer un desafío dinámico que no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también activa los múscu

Rotación de hombros en cuadrupedia

La rotación de hombros en cuadrupedia es un ejercicio eficaz que trabaja la estabilidad y la movilidad de los hombros. Este ejercicio es único porque ayuda a fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro mientras también se trabaja la estabilidad del core. Ejecución Comienza a cu

Sprint en perro boca abajo

El sprint en perro boca abajo es un ejercicio dinámico que combina la postura tradicional de yoga con un elemento cardiovascular. Este ejercicio es perfecto para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, además de proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular. Ejecución Comienza e

Superman isométrico

El Superman isométrico es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el core y mejorar la postura. Este ejercicio simula la postura de vuelo de Superman, de ahí su nombre, y ofrece una combinación única de beneficios para el cuerpo. Ejecución Túmbate boca abajo sobre una esterilla, con los

Superman sostenido alrededor del mundo

El Superman sostenido alrededor del mundo es un ejercicio dinámico que ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio del core. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también la zona lumbar, los glúteos y los hombros, por lo que es una excelente incorporación a tu rutina de fitness. E

Tocar los dedos de los pies

Tocar los dedos de los pies es un ejercicio sencillo, pero eficaz, que trabaja los abdominales y la flexibilidad. Es una excelente forma de fortalecer el core y mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales sin tener que ir al gimnasio. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados a la anch

W (Estiramiento de brazos)

Este ejercicio es una forma fantástica de mejorar tu fuerza y estabilidad. Lo que hace único a este ejercicio es que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite realizar un entrenamiento eficiente y eficaz. Ejecución Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los

W contra la pared

El W contra la pared es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos, con especial atención a la postura. Este ejercicio es ideal para cualquier persona que pase muchas horas frente a un ordenador o que tenga una mala postura. Ejecución

Zancada del corredor

La zancada del corredor es un estiramiento dinámico que se centra en las caderas, los muslos y los glúteos, al tiempo que mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Este ejercicio es ideal para corredores y atletas que quieren mejorar su rendimiento al correr y reducir