Postura de mariposa de yoga
La postura de mariposa de yoga, también conocida como Baddha Konasana, es una postura sentada conocida por su capacidad para abrir las caderas y la parte interna de los muslos. Esta postura no solo ayuda a mejorar la flexibilidad, sino que también tiene un efecto calmante y puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga.
Ejecución
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1
Comienza sentándote en el suelo con la espalda recta. Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, acercándolas lo máximo posible al cuerpo.
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2
Sujeta los pies con las manos. Puedes agarrarte los tobillos o los dedos de los pies, según lo que te resulte más cómodo.
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3
Respira profundamente e intenta acercar un poco más las rodillas al suelo con cada exhalación, sin forzar.
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4
Mantén la espalda recta e intenta no inclinarte hacia delante. El pecho debe permanecer abierto y orientado hacia arriba.
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5
Mantén esta posición de 1 a 5 minutos, según tu nivel de comodidad.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de las caderas y la parte interna de los muslos.
- Ayuda a aliviar la tensión y el estrés.
- Puede reducir las molestias menstruales y de la menopausia.
- Estimula los órganos de la parte baja del abdomen, como los riñones y la vejiga.
Errores frecuentes
- ! Ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Deja que la gravedad haga el trabajo.
- ! Inclinarse hacia delante y encorvar la espalda. Mantén la espalda recta y el pecho abierto.
Músculos implicados
La postura de mariposa de yoga trabaja principalmente los aductores (la parte interna de los muslos) y los flexores de la cadera y, en menor medida, la zona lumbar y los músculos abdominales.
Alternativas posibles
- Si te cuesta mantener la espalda recta, intenta sentarte apoyado contra una pared para obtener apoyo.
- Para un estiramiento más intenso, inclínate hacia delante desde las caderas con la espalda recta. Llega solo hasta donde te resulte cómodo.
- Utiliza una manta doblada o un cojín debajo de los isquiones para mayor comodidad y apoyo.
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