Crunch bras tendus avec haltère
Vous voulez une sangle abdominale puissante et des abdominaux impressionnants ? Essayez le crunch bras tendus avec haltère. Cet exercice combine les bienfaits d’un crunch traditionnel avec le poids supplémentaire d’un haltère, ce qui oblige vos abdominaux à travailler davantage et vous permet d’obtenir des résultats plus rapidement.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras bien droits au-dessus de votre poitrine.
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3
Inspirez et décollez les épaules et le haut du dos du sol en contractant les abdominaux. Veillez à garder les bras tendus.
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4
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Augmente la masse musculaire et la définition des abdominaux.
- Peut contribuer à améliorer la posture grâce à une sangle abdominale plus forte.
- Le poids supplémentaire augmente l’intensité, ce qui peut entraîner des résultats plus rapides.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : prenez le temps d’effectuer chaque répétition afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Solliciter le cou : gardez le cou en position neutre en fixant un point immobile au plafond.
- ! Fléchir les bras : veillez à garder les bras tendus pendant tout l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Le crunch bras tendus avec haltère cible principalement le grand droit de l’abdomen, c’est-à-dire les muscles du « six-pack », et dans une moindre mesure les obliques.
Alternatives possibles
- Si l’exercice est trop difficile, commencez par le faire sans poids jusqu’à avoir développé suffisamment de force.
- Pour relever le défi, augmentez le poids de l’haltère ou ajoutez une rotation afin de solliciter davantage les obliques.
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