Battements de jambes
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale tout en faisant travailler le bas du corps, les Battements de jambes sont l’exercice idéal pour vous. Cet exercice, à la fois simple et exigeant, cible les abdominaux et améliore votre stabilité ainsi que votre endurance.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, les mains placées sous les fesses pour vous soutenir.
-
2
Décollez légèrement la tête, les épaules et les jambes du sol. Veillez à garder le bas du dos en contact avec le sol.
-
3
Commencez à déplacer alternativement les jambes de haut en bas, dans un mouvement fluide et contrôlé. Gardez les jambes tendues et les orteils pointés.
-
4
Respirez régulièrement tout en poursuivant le mouvement pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Augmente l’endurance des muscles abdominaux.
- Aide à brûler des calories et peut contribuer à la perte de graisse.
- Améliore la souplesse des fléchisseurs de la hanche.
Erreurs fréquentes
- ! Lever les jambes trop haut, ce qui réduit la tension exercée sur les abdominaux.
- ! Bouger les jambes trop rapidement, ce qui peut entraîner une perte de contrôle et rendre l’entraînement moins efficace.
- ! Ne pas maintenir le bas du dos au sol, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales.
Principaux muscles sollicités
Les Battements de jambes ciblent principalement le grand droit de l’abdomen (les abdominaux) et les obliques. Les fléchisseurs de la hanche et, dans une moindre mesure, les muscles du bas du dos sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour une variante moins intense, vous pouvez effectuer le mouvement avec une seule jambe à la fois.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles ou garder les mains au-dessus de la tête au lieu de les placer sous les fesses.
- D’autres exercices de gainage, comme les planches ou les relevés de jambes, peuvent également compléter efficacement votre routine.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
