Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Press inclinado en máquina Smith

Si buscas una forma eficaz de entrenar la parte superior del cuerpo, el press inclinado en máquina Smith es una excelente opción. Este ejercicio combina las ventajas de la estabilidad con la posibilidad de levantar mucho peso, desafiando de una manera única los músculos del pecho, los hombros y los

Press inclinado unilateral con mancuerna

El press inclinado unilateral con mancuerna es un ejercicio eficaz que trabaja la parte superior de los pectorales y los tríceps. Al utilizar un brazo cada vez, puedes concentrarte en la contracción muscular y favorecer un desarrollo equilibrado de la musculatura en ambos lados del cuerpo. Ejecució

Press landmine arrodillado con las dos manos

El press landmine arrodillado con las dos manos es un ejercicio dinámico que fortalece la parte superior del cuerpo, con énfasis en los hombros y el pecho. Este ejercicio ofrece una variante particular de los ejercicios de empuje tradicionales mediante el uso de un sistema landmine, que permite real

Press landmine de rodillas

El press landmine de rodillas es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Lo característico de este ejercicio es que utiliza una barra landmine, lo que permite realizar un movimiento natural en arco y resulta más respetuoso con los hombros que los

Press landmine unilateral

El press landmine, también llamado press jammer , es un ejercicio balístico que se puede comparar sobre todo con el movimiento del lanzamiento de peso. Es un ejercicio compuesto en el que todo el cuerpo debe coordinarse para realizar la tarea de la mejor manera posible. Por ello, también p

Press militar

El press de hombros con barra press de hombros, a veces llamado «press militar», es un ejercicio que trabaja las tres «cabezas del deltoides» (aunque no en la misma medida). Se trata del músculo deltoides, responsable de elevar la parte superior del brazo. Los pectorales mayores ayudan a elevar los

Press militar con barra

El press con barra de hombros, también llamado a veces press por encima de la cabeza o «press militar», es un ejercicio que trabaja las tres «cabezas del deltoides» (aunque no en la misma medida). Este es el músculo con forma de delta responsable de elevar la parte superior del brazo. Los pectorales

Press militar con barra

El press militar con barra es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los brazos y el pecho. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para desarrollar masa muscular y mejorar la fuerza y la estabilidad general. Ejecución Comienza c

Press militar con barra detrás de la nuca

El press militar con barra detrás de la nuca es un ejercicio potente que trabaja el desarrollo de los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio, que mejora la estabilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo, se caracteriza por la posición de la barra detrás de la cabeza, lo q

Press militar de pie con barra

El press militar de pie con barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Este ejercicio no solo permite desarrollar una fuerza impresionante en los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza col

Press militar de pie con barra

El press militar de pie con barra es un ejercicio compuesto eficaz que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y los brazos. Este ejercicio es único porque no solo fortalece los músculos, sino que también contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los

Press militar de pie con barra y agarre amplio

El press militar de pie con barra y agarre amplio es un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Esta variante del press militar ofrece beneficios únicos gracias al agarre amplio, que desafía los hombros de una manera diferente al press tradicional. Eje

Press militar de pie con el peso corporal y apoyo en la pared

¿Quieres añadir un ejercicio eficaz para los hombros a tu rutina sin utilizar pesas? El press militar de pie con el peso corporal y apoyo en la pared es una excelente opción. Este ejercicio utiliza el peso de tu propio cuerpo y la resistencia de una pared para entrenar los hombros y la parte superio

Press militar sentado con barra

El press militar sentado con barra es un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para desarrollar masa muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo, al tiempo que mejora la estabilidad y la fuerza del core.

Press militar sentado con barra

El press militar sentado con barra es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros y los brazos. Este ejercicio es único porque te ayuda a desarrollar una cintura escapular fuerte y estable, al mismo tiempo que mejora tu postura. Ejecució

Press militar sentado con barra delante del rack

Introducción El press militar sentado con barra delante del rack es un ejercicio potente que se centra en fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para desarrollar masa muscular y mejorar la postura al aislar los músculos de los hombros. Ejecuci

Press militar sentado con barra detrás de la nuca

El press militar sentado con barra detrás de la nuca es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ofrece un enfoque único para el entrenamiento de los hombros al hacer hincapié en la parte posterior de los hombros y los trape

Press militar tras nuca en máquina Smith

El press de hombros es un ejercicio que trabaja las tres «cabezas del deltoides» (aunque no en la misma medida). Se trata del músculo con forma de delta responsable de elevar el brazo. En el press tras nuca, la barra se lleva detrás de la cabeza en lugar de pasar por delante. En la ejecución en la m

Press militar unilateral con kettlebell

El press militar unilateral con kettlebell es un ejercicio potente que se centra en fortalecer los hombros, los brazos y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización, por lo que es una excelente opción para cualquier persona qu

Press por encima de la cabeza con giro en polea

El press por encima de la cabeza con giro en polea es un ejercicio dinámico que combina fuerza, estabilidad y coordinación. El movimiento de giro no solo entrena intensamente los hombros, sino también el core, lo que aporta un desafío único y variedad a tu rutina. Ejecución Ajusta la polea a la

Press Scott con mancuernas

El press Scott con mancuernas es un ejercicio eficaz para los hombros que se centra en el desarrollo de los deltoides. Este ejercicio, llamado así por el legendario culturista Larry Scott, ofrece una forma única de entrenar los hombros mediante una combinación de movimientos que mejora no solo su fu

Press sentado con mancuernas en banco

El press sentado con mancuernas en banco es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece una combinación única de estabilidad y entrenamiento de fuerza, por lo que no solo desarrolla la musculatura, sino que también mejora la postura y el equi

Press sentado con mancuernas y agarre cerrado

El press sentado con mancuernas y agarre cerrado es un ejercicio eficaz que se centra en el desarrollo de los hombros y los tríceps. El agarre cerrado trabaja estos grupos musculares de una manera única, proporcionando un entrenamiento intenso centrado en la fuerza y la estabilidad. Ejecución Ad

Press Svend inclinado con agarre cerrado y mancuernas

Si buscas una forma eficaz de entrenar los músculos del pecho, el press Svend inclinado con agarre cerrado y mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios de un press inclinado con la intensidad de un agarre cerrado, trabajando los músculos pectorales de una manera única.