Press militar sentado con barra
El press militar sentado con barra es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros y los brazos. Este ejercicio es único porque te ayuda a desarrollar una cintura escapular fuerte y estable, al mismo tiempo que mejora tu postura.
Ejecución
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1
Siéntate en un banco con respaldo recto y apoya firmemente los pies en el suelo.
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2
Agarra la barra con ambas manos, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Comienza con la barra a la altura del pecho y empújala directamente hacia arriba, por encima de la cabeza.
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4
Asegúrate de extender completamente los brazos sin bloquear del todo los codos.
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5
Baja la barra lenta y controladamente hasta la posición inicial.
Beneficios
- Fortalece los hombros y los brazos.
- Mejora la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
- Ayuda a mejorar la postura mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros.
Errores frecuentes
- ! Mover la barra demasiado rápido hacia arriba o hacia abajo, lo que puede provocar lesiones.
- ! No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
- ! Utilizar demasiado peso, lo que hace que se pierda la técnica.
Músculos implicados
Los principales grupos musculares que entrenas con este ejercicio son los deltoides (hombros), los tríceps y, en menor medida, la parte superior del pecho. El core también se activa para proporcionar estabilidad durante el ejercicio.
Posibles alternativas
- Si la barra resulta demasiado exigente, puedes cambiar a mancuernas para realizar un ejercicio similar que ejerza algo menos de carga sobre los hombros.
- Prueba el press militar de pie para desarrollar más estabilidad y fuerza en el core.
- Para añadir dificultad, utiliza un balón de estabilidad en lugar del banco para activar aún más el core.
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