Elevación en Y en banco inclinado
La elevación en Y se centra en los pequeños músculos estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten realizar rotaciones.
Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir unos hombros voluminosos, sino sobre todo prevenir lesiones y aumentar la movilidad. Elige un peso adecuado para estos músculos más pequeños.
Ejecución: elevación en Y en banco inclinado
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1
Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado con las mancuernas elegidas (¡no demasiado pesadas!).
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2
Deja colgar los brazos, ligeramente flexionados, rectos hacia abajo. Los pulgares apuntan hacia delante.
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3
Eleva los brazos hacia delante y hacia arriba hasta que los codos queden a la altura de los hombros, formando una «Y» con los brazos y el cuerpo.
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4
Baja los brazos de forma lenta y controlada hasta la posición inicial.
Elevación en Y en banco inclinado
Músculos implicados:
Espalda y articulación del hombro:
- Deltoides (sobre todo la porción posterior)
- Manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso y
redondo menor)
- Elevador de la escápula
Brazos:
- Bíceps
- Músculos del antebrazo
Espalda:
- Trapecio
Alternativas
- Elevación en Y en banco inclinado
- Rotación externa del hombro en polea
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