Remo tumbado para deltoides posteriores con barra
El remo tumbado para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos.
Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El dorsal ancho participa en llevar los codos hacia atrás. El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.
En esta variante tumbada, te colocas boca abajo sobre un banco inclinado.
Ejecución del remo tumbado para deltoides posteriores con barra
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1
Comienza el ejercicio llevando los codos hacia fuera y hacia atrás, ligeramente por debajo de la altura de los hombros. De este modo, la barra se desplaza hacia el pecho.
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2
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
Remo tumbado para deltoides posteriores con barra
Músculos implicados:
Espalda y articulación del hombro:
- Deltoides (principalmente la cabeza posterior)
- Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
- Elevador de la escápula
Brazos:
- Tríceps
- Bíceps
- Músculos del antebrazo
Espalda:
- Dorsal ancho (latissimus dorsi)
- Trapecio (principalmente la porción media)
- Romboides (músculos en forma de rombo bajo el trapecio)
El remo tumbado para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos.
Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El dorsal ancho participa en llevar los codos hacia atrás. El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.
En esta variante tumbada, te colocas boca abajo sobre un banco inclinado.
Preparación del remo tumbado para deltoides posteriores con barra
- Coloca los discos adecuados en la barra y fíjalos con cierres.
- Coloca el banco a la altura adecuada. Lo ideal es que esté lo más plano posible. Sin embargo, como necesitas espacio para estirar los brazos, normalmente estará inclinado.
- Asegúrate de que alguien pueda pasarte la barra o de que el banco esté exactamente a la altura que te permita agarrar la barra, tumbado en el banco, con los brazos completamente extendidos. Evita tener que pasar por encima del banco con una barra pesada y tumbarte después.
Técnica del remo tumbado para deltoides posteriores con barra
El remo tumbado para deltoides posteriores se parece mucho a un ejercicio para la espalda: el remo inclinado con barra. La diferencia principal es la posición de los codos. Para evitar convertir este ejercicio de hombros en un ejercicio de espalda, mantén los codos orientados hacia fuera y no los acerques a los costados.
En la variante de pie, varios músculos trabajan para mantener el cuerpo en la posición inclinada hacia delante. La variante tumbada permite concentrarse por completo en los hombros. Una desventaja de la variante tumbada es la gran presión sobre la caja torácica cuando se utilizan pesos pesados.
Alternativas
- Remo inclinado para deltoides posteriores
- Remo para deltoides posteriores con mancuernas
- Elevación lateral de pie inclinado hacia delante
- Elevación lateral sentado inclinado hacia delante
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