Remo vertical con barra

El remo vertical con barra es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño que este ejercicio se enfoque en la parte posterior. La mayoría de los demás ejercicios de hombros activan las cabezas anterior y media en mucha mayor medida que la posterior.

Naturalmente, también colaboran otros músculos. El trapecio (especialmente su parte superior) y el elevador de la escápula ayudan a elevar los omóplatos. El bíceps, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.

Ejecución del remo vertical con barra

Eleva los codos hasta justo por debajo de la altura de los hombros.

Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.

Remo vertical con barra

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Deltoides (todas las cabezas)
Manguito de los rotadores (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
Elevador de la escápula

Brazos:

Bíceps
Músculos del antebrazo

Espalda:

Trapecio (músculo trapecio)

Preparación del remo vertical con barra

Coloca los discos adecuados en una barra y fíjalos con cierres.
Agarra la barra con las manos al ancho de los hombros o ligeramente más separadas, con las palmas hacia atrás (agarre en pronación).
Ponte de pie erguido, con los pies separados al ancho de los hombros.

Técnica del remo vertical con barra

La participación del trapecio (y del elevador de la escápula) puede determinarse en parte. Su función es tirar de los omóplatos hacia arriba, como cuando encoges los hombros porque «no tienes ni idea». El músculo del hombro solo se encarga de elevar el brazo.

Por tanto, concéntrate en mantener los hombros abajo si quieres aislar al máximo el músculo del hombro.

¿Disco delante o detrás del cuerpo?

El ejercicio puede realizarse con la barra delante del cuerpo (remo vertical con barra) o detrás del cuerpo (elevación posterior de deltoides con barra).

Al sujetar la barra detrás de la espalda, el énfasis del deltoides se desplaza hacia las cabezas media y posterior. En el caso del trapecio, los omóplatos deben elevarse directamente hacia arriba, por lo que se implica sobre todo la parte superior del trapecio.

Al sujetar la barra delante del cuerpo, el énfasis del deltoides se distribuye de forma más uniforme entre sus tres cabezas. En el caso del trapecio, los omóplatos deben elevarse y también llevarse hacia atrás. Por ello, la parte media e inferior del trapecio desempeñan un papel mayor.

¿A qué anchura deben colocarse las manos?

El remo vertical (con la barra delante del cuerpo) se ha relacionado a menudo con lesiones de hombro. Sin embargo, este riesgo puede reducirse o incluso evitarse.

Muchas lesiones de hombro se deben a un pinzamiento de la articulación del hombro. El riesgo es alto cuando los brazos se elevan hasta la altura de los hombros o por encima y, además, se giran hacia dentro.

Al agarrar la barra con las manos juntas, no solo se giran los hombros hacia dentro, sino que también es posible elevar los codos por encima de la altura de los hombros. Por tanto, el riesgo es alto.

Al agarrar la barra al ancho de los hombros o, mejor aún, con una separación mayor, los hombros se giran hacia fuera y es imposible elevar demasiado los codos.

Una ventaja adicional es que los propios músculos (hombros y trapecio) parecen mostrar una mayor actividad con un agarre más amplio. Por tanto, es más eficaz y seguro. Encontrarás más información al respecto aquí.

En la posición detrás de la espalda, los hombros giran automáticamente hacia fuera y no se pueden elevar demasiado los codos. Por lo tanto, la separación de las manos debería importar menos.

En resumen