Remo sentado

El remo sentado es un ejercicio muy eficaz y, por tanto, popular, que se centra principalmente en el dorsal ancho. Para aislar este grupo muscular tanto como sea posible, el ejercicio suele realizarse con un agarre en V. Este permite un agarre natural en el que los codos permanecen bajos durante el ejercicio.

Ejecución del remo sentado

Elige el peso adecuado en la polea y asegúrate de que el pasador esté bien fijado. Conecta el agarre en V al cable.

Siéntate con las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en la plataforma destinada a tal fin.

Sujeta el agarre en V. La primera vez tendrás que inclinarte hacia delante con todo el torso para poder cogerlo.

Lleva ahora el torso a la posición inicial incorporándote con los brazos extendidos y echándote ligeramente hacia atrás.

Comienza el ejercicio tirando de los codos hacia atrás, hasta llevarlos junto al cuerpo y ligeramente más allá.

Devuelve las manos de forma controlada a la posición inicial extendiendo los brazos.

Remo sentado

Músculos principales:

Dorsal ancho (latissimus dorsi)
Deltoides (músculo del hombro con forma de delta, especialmente la parte posterior)
Trapecio (músculo trapecio, especialmente la parte media)
Romboides (músculo con forma de rombo situado bajo el trapecio)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)

Técnica del remo sentado

Esta ejecución del ejercicio se centra principalmente en el dorsal ancho. Al elevar los codos, se hace mayor énfasis en la parte posterior de los hombros. Por eso, mantenlos lo más bajos posible.

A menudo se pueden observar dos variantes del remo sentado:

Torso fijo
Torso móvil

Cuando el torso se mueve hacia delante y hacia atrás durante el ejercicio, los erectores de la columna y los músculos de la parte inferior del cuerpo que alinean el torso con las piernas trabajan más, como sucede durante un peso muerto. Entre ellos se encuentran los glúteos y los isquiotibiales. Esto puede considerarse una ejecución más funcional del ejercicio, en la que también se entrena la coordinación entre los músculos de la zona lumbar y la parte superior de la espalda, por ejemplo, como preparación para una verdadera competición de remo.

El hecho de que todos estos músculos de la zona lumbar y los glúteos ayuden en el movimiento va naturalmente en detrimento de la participación relativa del dorsal ancho. Si la parte inferior del cuerpo inicia el movimiento y genera impulso, el dorsal ancho solo tiene que terminarlo. Para aislar el dorsal ancho tanto como sea posible, debes mantener el torso quieto y concentrarte únicamente en tirar de los codos hacia atrás. Mantén el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás para evitar arquear la zona lumbar.

Puedes implicar más o menos el trapecio y los romboides haciendo que los omóplatos participen o no en el movimiento, respectivamente.

Alternativas