Remo inclinado sentado con mancuernas

El remo con mancuernas es uno de los ejercicios de «remo» más populares. Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en llevar la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta función con pesos libres, hay que colocar la parte superior del cuerpo en una posición (casi) horizontal, de modo que la gravedad proporcione la resistencia adecuada. En esta variante lo haces inclinándote hacia delante mientras estás sentado en un banco.

Ejecución del remo inclinado sentado con mancuernas

1
Elige mancuernas con el peso adecuado.
2
Siéntate en el extremo de un banco, con el banco detrás de ti a lo largo. Los pies no deben estar más separados que el ancho de las caderas.
3
Inclínate lentamente hacia delante con los brazos extendidos a los lados (palmas hacia dentro) hasta que las mancuernas casi toquen el suelo. Mantén la tensión en la zona lumbar. No redondees la espalda, pero tampoco la arquees en exceso. Mantén el cuello en una posición neutra mirando a un punto del suelo situado ligeramente delante de ti. Esta es tu posición inicial.
4
Lleva los codos hacia atrás y ligeramente más allá de los costados.
5
Devuelve las manos de forma controlada a la posición inicial.

Remo inclinado sentado con mancuernas

Dorsal ancho (el gran músculo de la espalda)
Deltoides (músculo del hombro en forma de delta, sobre todo la parte posterior)
Trapecio (músculo trapecio, sobre todo la parte media)
Romboides (músculos con forma de rombo debajo del trapecio)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor y redondo menor)
Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)
Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)

Técnica del remo inclinado sentado con mancuernas

La ejecución con las dos manos hace imposible apoyarse con una mano libre como en el remo normal con mancuerna. Al realizar el ejercicio en esta variante sentada, exiges mucho menos a los músculos de la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales para mantener el cuerpo en posición. Por tanto, puede ser una forma de aislar más el dorsal ancho, el gran músculo de la espalda.

Concéntrate sobre todo en llevar los codos hacia atrás. Recuerda que el dorsal ancho tira de la parte superior de los brazos para llevarlos hacia atrás. No interviene en la flexión ni en la extensión de los brazos. Por tanto, intenta no mover las manos hacia delante ni hacia atrás.

No te inclines más desde la cintura al extender los brazos ni eleves la parte superior del cuerpo al llevar los codos hacia atrás. Este movimiento de compensación se utiliza a menudo para hacer trampa y entrenar con pesos más pesados. Además, exige una mayor participación de la zona lumbar y los glúteos, que precisamente intentas limitar con la variante sentada.