Ejercicios para oblicuos: técnica y entrenamiento

Explora ejercicios para oblicuos con o sin material. Aprende sobre rotación, estabilidad del tronco y una ejecución controlada.

Los ejercicios para los oblicuos trabajan la musculatura de los lados del torso mediante rotaciones, inclinaciones laterales y control del tronco.

Sobre los ejercicios para oblicuos

Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal y variantes con polea, mancuerna, kettlebell o balón medicinal. La exigencia cambia según el ejercicio: algunos destacan la rotación activa del tronco y otros requieren resistir la rotación o la inclinación lateral. Elige una variante acorde con tu experiencia, el material disponible y tu sesión.

Claves de ejecución

Mantén las costillas y la pelvis bajo control y mueve el tronco de forma fluida, sin forzar el recorrido. Si utilizas carga externa, comienza con un peso que permita respirar con normalidad y conservar la técnica. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o inusual y ajusta la carga, el ritmo o el rango.

Plancha lateral con elevación de cadera

La plancha lateral con elevación de cadera es una variante dinámica de la plancha lateral tradicional que se centra en fortalecer el core, con especial énfasis en los oblicuos y las caderas. Este ejercicio combina equilibrio, fuerza y estabilidad, por lo que es una excelente incorporación a tu rutin

Plancha lateral con mancuernas y elevación posterior

La plancha lateral con mancuernas y elevación posterior es un ejercicio dinámico que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también fortalece los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio combina el desafío de una plancha lateral con la resistencia adicional de una elevació

Plancha lateral derecha

La plancha lateral derecha es un ejercicio potente para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para los músculos abdominales oblicuos y ayuda a desarrollar una postura corporal fuerte y equilibrada. Ejecución Túmbate sobre el lado derecho con las pie

Plancha lateral dinámica

La plancha lateral dinámica es una variante dinámica de la plancha lateral tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino también la flexibilidad y el equilibrio. Este ejercicio añade un elemento de movimiento a la plancha lateral estándar, lo que la convierte en un entrenamiento exige

Plancha lateral izquierda

La plancha lateral izquierda es un ejercicio exigente que fortalece el core, con especial énfasis en los oblicuos y la zona lumbar. Este ejercicio es ideal para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura. Ejecución Túmbate sobre el lado derecho, con las piernas extendidas y los pies uno

Plancha lateral, modificación 1, lado derecho

Plancha lateral, modificación 1, lado derecho es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad y la fuerza del core. Esta variante se centra específicamente en el lado derecho del cuerpo, proporcionando un entrenamiento específico que ayuda a desarrollar una musculatura equilibrada y a prevenir

Plancha lateral, modificación 2, lado derecho

La plancha lateral, modificación 2, lado derecho, es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad del core y fortalecer los abdominales oblicuos. Esta variante pone el énfasis en el lado derecho del cuerpo y es ideal para crear equilibrio y simetría en el core. Ejecución Comienza tumbado d

Planchas laterales

La plancha lateral es un ejercicio eficaz para mejorar la estabilidad del core y fortalecer los músculos oblicuos. Este ejercicio también ayuda a mejorar el equilibrio y la postura. Ejecución Túmbate de lado con las piernas estiradas y los pies juntos, uno sobre otro. Apóyate sobre el ante

Plank Ski Jump

Introducción: El Plank Ski Jump es un ejercicio dinámico que mejora la estabilidad del core y la potencia explosiva. Combina la plancha tradicional con un movimiento lateral de «salto de esquí», lo que aporta un exigente componente cardiovascular. Ejecución: Comienza en posición de plancha están

Postura de la cobra real

La postura de la cobra real es una postura de yoga avanzada que requiere flexibilidad, fuerza y concentración. Este ejercicio es único porque estira y fortalece los músculos de la espalda, al tiempo que abre los hombros, los brazos y el pecho. Ejecución Comienza en la postura de la esfinge: túmb

Postura de yoga del ángulo lateral extendido

La postura de yoga del ángulo lateral extendido es una postura dinámica que combina flexibilidad, fuerza y equilibrio. Este ejercicio abre las caderas, estira los laterales del cuerpo y mejora la estabilidad de todo el cuerpo. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente a u

Postura del cangrejo

La postura del cangrejo es un ejercicio versátil que no solo mejora tu fuerza, sino también tu flexibilidad y equilibrio. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares y es un excelente complemento para tu rutina de fitness, especialmente si buscas una forma divertida y exigente de entrenar el cue

Press de hombros sentado sobre balón de estabilidad con mancuernas

El press de hombros sentado sobre balón de estabilidad con mancuernas es un ejercicio dinámico que no solo fortalece los hombros, sino que también mejora la estabilidad del core. Al sentarte sobre un balón de estabilidad, desafías a tu cuerpo a mantener el equilibrio, lo que da como resultado una pa

Press de pecho de abajo hacia arriba con una banda de resistencia

El press de pecho de abajo hacia arriba con una banda de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos del pecho. Este ejercicio ofrece una forma única de aplicar resistencia desde una posición baja hasta una posición alta, lo que permite una activación completa de los mú

Press de rodilla diagonal

Introducción: El press de rodilla diagonal es un ejercicio dinámico que mejora tanto la estabilidad del core como la coordinación. Es un movimiento único que combina fuerza diagonal con una elevación de rodilla, haciendo trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Ejecución: Sigue estos paso

Propulsión desde plancha 1

El Plank Thruster es un ejercicio dinámico que combina fuerza, resistencia y coordinación. Este ejercicio es único porque estabiliza el core y, al mismo tiempo, desafía el sistema cardiovascular, lo que lo convierte en una excelente incorporación a cualquier rutina de entrenamiento. Ejecución Co

Rebote sentado sobre balón de estabilidad

El rebote sentado sobre balón de estabilidad es una forma divertida y eficaz de entrenar los músculos del core mientras mejoras el equilibrio y la estabilidad. Este ejercicio utiliza un balón de estabilidad grande sobre el que te sientas y rebotas suavemente hacia arriba y hacia abajo. Lo particular

Remo con mancuerna tumbado en banco

Introducción: El remo con mancuerna tumbado en banco es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada lado de la espalda por separado, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y a reducir el riesgo de lesiones. Ejecució

Rodamiento con barra

Este ejercicio es una excelente forma de fortalecer el core y mejorar la estabilidad. El rodamiento con barra no solo entrena los abdominales, sino que también solicita los hombros, la espalda y los brazos, por lo que es un excelente ejercicio compuesto. Ejecución Comienza colocando una barra en

Rodamiento con barra

Si buscas un ejercicio que desafíe tanto tu zona abdominal como la parte superior del cuerpo, el rodamiento con barra es una excelente opción. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los abdominales, sino que también fomenta la estabilidad y la fuerza de los hombros, la espalda y los brazos.

Rodamientos con balón de estabilidad

Los rodamientos con balón de estabilidad son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Al utilizar un balón de estabilidad, desafías a tu cuerpo a encontrar estabilidad durante el movimiento, lo que contribuye a desarrollar un core fuerte y funcional. Ejecució

Rodillas al pecho

Las rodillas al pecho son un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core, al tiempo que también desafía el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilidad, ideal para cualquiera que quiera mejorar su rendimiento físico gen

Rodillas al pecho alternas

¿Quieres un ejercicio que fortalezca el core y mejore el equilibrio al mismo tiempo? Prueba las rodillas al pecho alternas. Este movimiento dinámico no solo desafía los músculos abdominales, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad. Ejecución Comienza en posición de plancha alta,

Rotación corporal

La rotación corporal es un ejercicio sencillo, pero eficaz, que se centra en mejorar la estabilidad y la flexibilidad del core. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales, sino que también mejora la movilidad de la columna vertebral. Ejecución Comienza de pie, con los pie