Ejercicios para oblicuos: técnica y entrenamiento

Explora ejercicios para oblicuos con o sin material. Aprende sobre rotación, estabilidad del tronco y una ejecución controlada.

Los ejercicios para los oblicuos trabajan la musculatura de los lados del torso mediante rotaciones, inclinaciones laterales y control del tronco.

Sobre los ejercicios para oblicuos

Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal y variantes con polea, mancuerna, kettlebell o balón medicinal. La exigencia cambia según el ejercicio: algunos destacan la rotación activa del tronco y otros requieren resistir la rotación o la inclinación lateral. Elige una variante acorde con tu experiencia, el material disponible y tu sesión.

Claves de ejecución

Mantén las costillas y la pelvis bajo control y mueve el tronco de forma fluida, sin forzar el recorrido. Si utilizas carga externa, comienza con un peso que permita respirar con normalidad y conservar la técnica. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o inusual y ajusta la carga, el ritmo o el rango.

Rotación de brazos con elevación de rodillas

La rotación de brazos con elevación de rodillas es un ejercicio dinámico que mejora tanto la coordinación como el equilibrio. Al combinar las rotaciones de brazos con las elevaciones de rodillas, trabajas la estabilidad del core mientras entrenas los hombros y la parte inferior del cuerpo. Ejecució

Rotación de lado a lado

La rotación de lado a lado es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer y tonificar el core, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los músculos abdominales frontales, sino también los oblicuos y los músculos profundos del core.

Rotación del torso

La rotación del torso es un ejercicio eficaz para fortalecer el core y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Este ejercicio se centra en girar la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a desarrollar un tronco fuerte y estable. Ejecución Siéntate en una silla o en el suelo con las pie

Rotación en plancha lateral con mancuerna

La rotación en plancha lateral con mancuerna es un ejercicio dinámico que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja los hombros, los brazos y los oblicuos. Este ejercicio combina la fuerza de una plancha tradicional con el desafío adicional de una rotación, por lo que es una e

Russian Leg Twists con los pies elevados

Introducción: Russian Leg Twists con los pies elevados es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Esta variante de los Russian Twists tradicionales aumenta la intensidad al mantener los pies separados del suelo. Ejecución: Siéntate en el suelo con las

Russian Twist

El Russian Twist es un ejercicio dinámico que trabaja el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio es único porque no solo fortalece los abdominales, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación mediante el movimiento de rotación. Ejecución Siéntate en el suelo con la

Russian Twist con balón lastrado

El Russian Twist con un balón lastrado es un ejercicio dinámico que fortalece el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio combina fuerza y flexibilidad y mejora el equilibrio y la coordinación. Ejecución Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en e

Russian Twist con mancuerna

El Russian Twist con mancuerna es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización, por lo que es una excelente opción para quienes desean fortalecer el core y mejo

Russian Twist con mancuernas y piernas elevadas del suelo

El Russian Twist con mancuernas y piernas elevadas del suelo es un ejercicio dinámico que fortalece el core, con especial énfasis en los oblicuos. Mantener las piernas elevadas del suelo aumenta la dificultad y hace trabajar más grupos musculares. Ejecución Siéntate en el suelo con las rodillas

Russian Twist con piernas extendidas y mancuerna

El Russian Twist con piernas extendidas y mancuerna es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio combina los beneficios del Russian Twist tradicional con el desafío adicional de trabajar con las piernas extendidas, lo que proporci

Russian Twist de pie en polea

El Russian Twist de pie en polea es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core y mejorar la rotación del torso. Es ideal para desarrollar una musculatura abdominal fuerte y funcional y mejorar la estabilidad general. Ejecución Ajusta la polea a una altura media y fija un asa están

Saltos de tijera en plancha

Introducción: Los Saltos de tijera en plancha son una variante dinámica del ejercicio tradicional de plancha. Combinan la estabilidad de la plancha con la intensidad cardiovascular de los jumping jacks, lo que proporciona un exigente entrenamiento de cuerpo completo. Ejecución: Comienza en una posi

Sentadilla frontal con mancuernas

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y músculos (o grupos musculares). Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La senta

Sentadilla frontal con mancuernas

La sentadilla frontal con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. El uso de mancuernas también implica al core, lo que proporciona estabilidad postural y equilibrio du

Sierra corporal con balón de estabilidad

La sierra corporal con balón de estabilidad es un ejercicio dinámico que favorece la estabilidad y la fuerza del core. La inestabilidad del balón exige un esfuerzo adicional a los músculos, lo que da lugar a un entrenamiento más intenso. Ejecución Comienza en posición de plancha, con los pies so

Sit-up

El sit-up es un ejercicio clásico que se centra en fortalecer los músculos abdominales. Es una forma eficaz de entrenar el core, lo que puede contribuir a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y fortalecer el cuerpo. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies

Sit-up con mancuerna por encima de la cabeza

Introducción El sit-up con mancuerna por encima de la cabeza es un ejercicio exigente que no solo trabaja los abdominales, sino también los brazos y los hombros. Al sostener una mancuerna por encima de la cabeza mientras realizas un sit-up, aumentas la intensidad del sit-up tradicional, lo que mejor

Star Crunch

El Star Crunch es un ejercicio dinámico para los abdominales que no solo fortalece el core, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio es único porque combina un crunch con un movimiento corporal en forma de estrella, haciendo trabajar varios grupos musculares al mismo t

Tijeras abdominales

Introducción: El ejercicio de tijeras abdominales es una forma eficaz de fortalecer el core y mejorar la flexibilidad de las caderas. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos abdominales y ayuda a desarrollar un abdomen firme y plano. Ejecución: Túmbate boca arriba con las manos deba

Tirón rotacional en polea

El tirón rotacional en polea es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core y mejorar la capacidad de rotación. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y flexibilidad, por lo que no solo te ayuda a ganar fuerza, sino también a mejorar la postura y el equilibrio. Ejecució

Toque de dedos de los pies en posición de cangrejo

El Toque de dedos de los pies en posición de cangrejo es un ejercicio dinámico que no solo mejora la coordinación y el equilibrio, sino que también trabaja varios grupos musculares. Este ejercicio es único porque favorece tanto la fuerza como la flexibilidad de todo el cuerpo, al tiempo que ofrece u

Toque de rodilla con un brazo

¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio dinámico que desafíe tanto tu coordinación como los músculos del core? Prueba el Toque de rodilla con un brazo. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los abdominales, sino que también mejora el equilibrio y la fuerza funcional. Ejecución: Comienz

Toque de talón a 90 grados

El Toque de talón a 90 grados es un ejercicio abdominal eficaz que trabaja los oblicuos y mejora la estabilidad del core. Este ejercicio es único porque no solo fortalece los abdominales, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una es

Toques alternos con la punta del pie

El Toques alternos con la punta del pie es un ejercicio dinámico que se centra en mejorar la coordinación, el equilibrio y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es único porque no solo entrena los músculos, sino que también estimula el sistema cardiovascular sin necesidad de util