Propulsión desde plancha 1
El Plank Thruster es un ejercicio dinámico que combina fuerza, resistencia y coordinación. Este ejercicio es único porque estabiliza el core y, al mismo tiempo, desafía el sistema cardiovascular, lo que lo convierte en una excelente incorporación a cualquier rutina de entrenamiento.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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2
Salta llevando los pies hacia delante, en dirección a las manos, hasta quedar en una posición de sentadilla baja.
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3
Salta explosivamente de vuelta a la posición de plancha.
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4
Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad y la fuerza del core.
- Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia cardiovascular.
- Mejora la fuerza explosiva de las piernas.
- Ayuda a quemar calorías y grasa.
Errores frecuentes
- ! Arquear la espalda: Asegúrate de activar el core para mantener la espalda recta durante la plancha.
- ! Salto demasiado corto: Realiza un salto completo hacia delante para aprovechar todos los beneficios del ejercicio.
- ! Brazos demasiado separados: Mantén las manos directamente debajo de los hombros para conservar una técnica correcta.
Músculos principales
El Plank Thruster trabaja principalmente los músculos del core, incluidos los abdominales y la zona lumbar. Además, también se activan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los hombros y los brazos.
Alternativas posibles
- Para reducir la intensidad, adelanta un pie cada vez en lugar de saltar.
- Para aumentar la intensidad, añade una flexión entre cada thruster.
- Utiliza un TRX o anillas de gimnasia para hacer la plancha más inestable y desafiar más al core.
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