Explora ejercicios para oblicuos con o sin material. Aprende sobre rotación, estabilidad del tronco y una ejecución controlada.
Los ejercicios para los oblicuos trabajan la musculatura de los lados del torso mediante rotaciones, inclinaciones laterales y control del tronco.
Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal y variantes con polea, mancuerna, kettlebell o balón medicinal. La exigencia cambia según el ejercicio: algunos destacan la rotación activa del tronco y otros requieren resistir la rotación o la inclinación lateral. Elige una variante acorde con tu experiencia, el material disponible y tu sesión.
Mantén las costillas y la pelvis bajo control y mueve el tronco de forma fluida, sin forzar el recorrido. Si utilizas carga externa, comienza con un peso que permita respirar con normalidad y conservar la técnica. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o inusual y ajusta la carga, el ritmo o el rango.
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El ejercicio de toques alternos de talones es una forma fantástica de fortalecer el core y trabajar los oblicuos (músculos laterales del abdomen). Este ejercicio es único porque no solo activa los abdominales, sino que también mejora la coordinación y la flexibilidad. Ejecución Túmbate boca arri
El toque de hombros en plancha es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también desafía la coordinación y el equilibrio. Al añadir el toque de hombros, aumentas la intensidad y trabajas al mismo tiempo la estabilidad de los hombros. Eje
Los toques de talón son un ejercicio sencillo pero eficaz para fortalecer el core y mejorar la coordinación. Este ejercicio es ideal para el calentamiento o como parte de tu rutina de entrenamiento del core. Ejecución: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el su
Los toques de talón son un ejercicio excelente para fortalecer el core y trabajar los oblicuos. Este ejercicio es único porque no solo activa los abdominales, sino que también mejora la flexibilidad y la coordinación. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionad
Los toques de talón son un ejercicio excelente para fortalecer el core y trabajar los oblicuos. Este ejercicio no solo es eficaz, sino también sencillo de realizar, por lo que es una opción excelente tanto para principiantes como para personas avanzadas. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una
La torsión espinal sentada es un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y reducir la tensión en la espalda. Este ejercicio también ayuda a estimular la digestión y fortalecer los músculos abdominales. Ejecución Siéntate sobre una esterilla con las piernas extend
Introducción: La transferencia del balón de las manos a los pies es un ejercicio dinámico que desafía tanto tu coordinación como la musculatura del core. Al pasar un balón entre las manos y los pies, activas diferentes grupos musculares y mejoras el equilibrio y la estabilidad. Ejecución: Túmbat
¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que no solo fortalezca el core, sino que también se centre en los oblicuos? Entonces los tucks oblicuos son perfectos para ti. Este ejercicio ofrece una forma única de definir y fortalecer la cintura, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Eje
El V-Punch es un ejercicio dinámico que fortalece tanto la parte superior del cuerpo como el core. Este ejercicio combina los beneficios de un golpe tradicional con un enfoque adicional en los abdominales, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquiera que quiera trabajar su fuerza y es
El Windmill Cut con el peso corporal es un ejercicio dinámico que trabaja la flexibilidad, la fuerza y la coordinación. Este ejercicio ofrece una combinación única de movimientos que desafían tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, mientras también trabajas la estabilidad del core. Eje
El ejercicio Windshield Wipers V2 es una variante avanzada que lleva la estabilidad y la flexibilidad de tu core a un nivel superior. Este ejercicio ofrece una combinación única de rotación y estabilización, por lo que fortalece no solo los abdominales, sino también los oblicuos y la zona lumbar. E
El woodchopper en polea trabaja principalmente los oblicuos (interno y externo). Estos músculos situados a los lados del abdomen permiten la rotación del tronco y enderezarlo desde una posición inclinada lateralmente (flexión lateral de la columna vertebral). En este ejercicio los entrenas, por tant
La zancada alterna con rotación es un ejercicio dinámico que no solo desafía la parte inferior del cuerpo, sino que también pone a prueba el core y el equilibrio. El movimiento de rotación añade una dimensión adicional a la zancada tradicional, lo que proporciona un entrenamiento más intenso de los
El ejercicio de zancada con rotación izquierda y derecha con el peso corporal es un movimiento dinámico que no solo desafía la parte inferior del cuerpo, sino que también pone a prueba el core y el equilibrio. La rotación activa los músculos de una manera única, lo que mejora la flexibilidad y la fu