Ejercicios para oblicuos: técnica y entrenamiento

Explora ejercicios para oblicuos con o sin material. Aprende sobre rotación, estabilidad del tronco y una ejecución controlada.

Los ejercicios para los oblicuos trabajan la musculatura de los lados del torso mediante rotaciones, inclinaciones laterales y control del tronco.

Sobre los ejercicios para oblicuos

Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal y variantes con polea, mancuerna, kettlebell o balón medicinal. La exigencia cambia según el ejercicio: algunos destacan la rotación activa del tronco y otros requieren resistir la rotación o la inclinación lateral. Elige una variante acorde con tu experiencia, el material disponible y tu sesión.

Claves de ejecución

Mantén las costillas y la pelvis bajo control y mueve el tronco de forma fluida, sin forzar el recorrido. Si utilizas carga externa, comienza con un peso que permita respirar con normalidad y conservar la técnica. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o inusual y ajusta la carga, el ritmo o el rango.

Modificación de toques de hombros

Introducción: Los toques de hombros son un ejercicio fantástico para mejorar la estabilidad del core y la fuerza de los hombros. Esta modificación hace que el ejercicio sea más accesible si todavía estás progresando hacia la posición completa de plancha. Ejecución: Comienza en posición de planch

Molinillo con el peso corporal

El molinillo con el peso corporal es un ejercicio dinámico que trabaja la flexibilidad, la estabilidad y la fuerza. Este ejercicio es único porque no solo fortalece el core, sino que también trabaja los hombros, la espalda y los isquiotibiales de forma integrada. Ejecución Comienza con los pies

Molino bajo con mancuerna

El molino bajo con mancuerna es un ejercicio dinámico que no solo desarrolla la fuerza, sino que también mejora la flexibilidad y la estabilidad. Este ejercicio trabaja una combinación única de grupos musculares y ofrece una excelente forma de fortalecer el core mientras desafía también los hombros,

Molino con mancuerna

El molino con mancuerna es un ejercicio dinámico que no solo desarrolla la fuerza, sino que también mejora la flexibilidad y la estabilidad. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares y ofrece una combinación única de beneficios que no se encuentra fácilmente en otros ejercicios. Ejecución

Molino con sentadilla

El Molino con sentadilla combina la fuerza de una sentadilla tradicional con la flexibilidad y el equilibrio necesarios para el movimiento windmill. Este ejercicio es único porque no solo fortalece la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora la estabilidad del core y la movilidad de los ho

Mountain Climber lento

El Mountain Climber lento es un ejercicio dinámico que se centra en mejorar la estabilidad del core, al tiempo que también mejora la resistencia y la coordinación. Esta variante del mountain climber tradicional pone el énfasis en una ejecución más lenta para intensificar el control y la activación m

Pallof press en polea

El Pallof press en polea es un ejercicio excelente para mejorar la estabilidad del core. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación al ofrecer resistencia a la rotación. Ejecución Ajusta la máquina de poleas a la

Patadas de tijera

Las patadas de tijera son un ejercicio dinámico para el core que tiene como objetivo fortalecer y definir los abdominales y los flexores de la cadera. Este ejercicio es único porque requiere tanto estabilidad del core como movilidad de las piernas, lo que lo convierte en una excelente opción para un

Patadas de tríceps con mancuernas inclinado hacia delante

¿Quieres entrenar los tríceps de forma eficaz? Prueba las patadas de tríceps con mancuernas inclinado hacia delante. Este ejercicio es ideal para fortalecer y definir los tríceps, al tiempo que también trabaja ligeramente los hombros y la parte superior de la espalda. Ejecución Toma una mancue

Penguin

El Penguin es un ejercicio abdominal eficaz que se centra en los oblicuos y mejora la estabilidad del core. Este ejercicio es único porque tiene un bajo impacto y, aun así, resulta muy eficaz para fortalecer el core y definir la cintura. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las

Pilates

El Pilates es una forma de ejercicio que se centra en fortalecer los músculos del core, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Lo particular del Pilates es que no solo entrena el cuerpo, sino que también incorpora la mente y la respiración en cada movimiento. Ejecución Comienza buscando

Plancha

La plancha es un ejercicio versátil que se centra en fortalecer el core, aunque también trabaja otros grupos musculares. Es un ejercicio isométrico, lo que significa que mantienes una posición determinada durante un tiempo determinado. Esto la hace única y ofrece varios beneficios para tu condición

Plancha a sentadilla

Introducción: La plancha a sentadilla es un ejercicio dinámico que combina fuerza y cardio. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad, la fuerza y la resistencia mediante la combinación de dos movimientos populares: la plancha y la sentadilla. Ejecución: Comienza en una posición estándar de pla

Plancha bird-dog

Introducción: La plancha bird-dog es un ejercicio dinámico para fortalecer el core que combina estabilidad y equilibrio. Este ejercicio integra el desafío de la plancha con la coordinación del bird-dog, por lo que es una excelente opción para mejorar el control general del cuerpo y la fuerza funcion

Plancha comando modificada

Introducción: La plancha comando modificada es un ejercicio dinámico que mejora la estabilidad y la fuerza del core. Es una variante de la plancha tradicional en la que pasas alternativamente de los antebrazos a las manos. Este movimiento añade un desafío adicional al ejercicio y activa un abanico m

Plancha con brazos extendidos

La plancha con brazos extendidos es un ejercicio intenso que se centra en el core, pero también fortalece otras partes del cuerpo. Este ejercicio es único porque favorece la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo sin ningún equipamiento. Ejecución Comienza en posición de flexión, con los braz

Plancha con brazos extendidos V2

La plancha con brazos extendidos V2 es una variante dinámica de la plancha tradicional que se centra en fortalecer el core, con un énfasis adicional en los hombros y los brazos. Este ejercicio ofrece una combinación única de estabilidad y entrenamiento de fuerza, por lo que es una excelente incorpor

Plancha con elevación en T

La plancha con elevación en T es un ejercicio dinámico para fortalecer el core que desarrolla la estabilidad y la fuerza de los hombros, el pecho y los abdominales. Es una variante de la plancha tradicional que añade un elemento de rotación, lo que la convierte en un ejercicio exigente y eficaz. Ej

Plancha con elevación lateral en T con mancuernas

La plancha con elevación lateral en T con mancuernas es un ejercicio dinámico que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también activa los hombros, los brazos y los músculos de la espalda. Al combinar una plancha con una elevación de peso, desafías a tu cuerpo tanto en fuerza como en equi

Plancha con jumping jacks

Introducción: La plancha con jumping jacks es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también favorece la condición cardiovascular. Este ejercicio combina la estabilidad de una plancha con el movimiento de los jumping jacks, por lo que con

Plancha con rotación de cadera

La plancha con rotación de cadera es una variante dinámica de la plancha que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja activamente los oblicuos. Este ejercicio ayuda a desarrollar un tronco fuerte y estable, algo esencial tanto para las actividades cotidianas como para las rut

Plancha con toque lateral de la punta del pie – vista lateral

Plancha con toque lateral de la punta del pie – vista lateral es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también trabaja la flexibilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Al añadir movimientos laterales, los músculos se ven desa

Plancha con una pierna elevada

La plancha con una pierna elevada es una variación del ejercicio tradicional de plancha en la que elevas una pierna. Esto aumenta la intensidad y pone más énfasis en la estabilidad del core, el equilibrio y la coordinación. Ejecución Comienza en una posición de plancha estándar, con los codos ju

Plancha lateral

Los ejercicios de plancha son ejercicios de estabilización. Al adoptar la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las piernas (especialmente los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. La ejecución lateral pone más énfas