Ejercicios para oblicuos: técnica y entrenamiento

Explora ejercicios para oblicuos con o sin material. Aprende sobre rotación, estabilidad del tronco y una ejecución controlada.

Los ejercicios para los oblicuos trabajan la musculatura de los lados del torso mediante rotaciones, inclinaciones laterales y control del tronco.

Sobre los ejercicios para oblicuos

Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal y variantes con polea, mancuerna, kettlebell o balón medicinal. La exigencia cambia según el ejercicio: algunos destacan la rotación activa del tronco y otros requieren resistir la rotación o la inclinación lateral. Elige una variante acorde con tu experiencia, el material disponible y tu sesión.

Claves de ejecución

Mantén las costillas y la pelvis bajo control y mueve el tronco de forma fluida, sin forzar el recorrido. Si utilizas carga externa, comienza con un peso que permita respirar con normalidad y conservar la técnica. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o inusual y ajusta la carga, el ritmo o el rango.

Elevaciones de rodillas colgado

Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core, las elevaciones de rodillas colgado son una excelente opción. Este ejercicio no solo es ideal para desarrollar la fuerza de los músculos abdominales, sino que también mejora la fuerza de agarre y de los brazos. Ejecución Comienza agarrando una ba

Elevaciones de rodillas de pie

Las elevaciones de rodillas de pie son un ejercicio eficaz para fortalecer el core y trabajar los flexores de la cadera. Este ejercicio también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca las manos en la

Elevaciones laterales de piernas tumbado de lado

Las elevaciones laterales de piernas tumbado de lado son un ejercicio eficaz para fortalecer las caderas y los muslos. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, lo que resulta especialmente útil en diferentes deportes y actividades cotidianas. Ejecución Túmbate de lado sob

Elevaciones laterales en plancha con mancuerna

La elevación lateral en plancha con mancuerna es un ejercicio dinámico que fortalece el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio combina la estabilidad de una plancha lateral con la fuerza de una elevación con mancuerna, por lo que es una excelente opción para quienes buscan una fo

Equilibrio de cigüeña

El equilibrio de cigüeña es un ejercicio excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos del core, al tiempo que desafía la concentración y la coordinación. Ejecución Comienza de pie sobre una pierna, con el otro pie lige

Escalador

El Escalador es un ejercicio dinámico que te ayuda a mejorar tu condición física mientras trabajas varios grupos musculares. Es un ejercicio excelente tanto para la fuerza como para el cardio, y lo mejor es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar sin ningún equipamiento. Ejecución Comienza en

Estiramiento abdominal

El estiramiento abdominal es un ejercicio fantástico para estirar y relajar los músculos abdominales después de un entrenamiento intenso. Este estiramiento ayuda a reducir la tensión muscular y mejora la flexibilidad del core, lo cual es esencial para mantener una buena postura y un amplio rango de

Estiramiento abdominal hacia atrás

El estiramiento abdominal hacia atrás es un ejercicio eficaz que se centra en flexibilizar y fortalecer los músculos abdominales y la zona lumbar. Este estiramiento ayuda a mejorar la postura y puede reducir la tensión en la zona lumbar. Ejecución Comienza sentado en el suelo, con las piernas ex

Estiramiento de barco

El estiramiento de barco es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también contribuye a mejorar la postura y la estabilidad. Ejecución: Siéntate en el suelo con las rodilla

Estiramiento de oblicuos

El estiramiento de oblicuos es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos laterales. Este estiramiento no solo ayuda a reducir la rigidez alrededor de la cintura, sino que también mejora la postura y el equilibrio general. Ejecución Comienza de pie, con los p

Estiramiento dinámico de espalda

El estiramiento dinámico de espalda es un ejercicio de flexibilidad que se centra en mejorar el rango de movimiento de la espalda. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos que rodean la columna vertebral, lo que puede proporcionar una mayor flexibilidad y comodidad durante las actividades diarias

Estiramiento gato-vaca

El estiramiento gato-vaca es un ejercicio sencillo pero eficaz que ayuda a mantener flexibles la espalda y el cuello. Este ejercicio es especialmente popular en el yoga y se utiliza a menudo como calentamiento o para relajar la columna vertebral. Ejecución Comienza a cuatro patas, con las rodi

Estiramiento lateral con alcance por encima de la cabeza

El estiramiento lateral con alcance por encima de la cabeza es un ejercicio sencillo, pero eficaz, que tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos laterales del tronco. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también me

Estiramiento lateral de abdominales en cobra

El estiramiento lateral de abdominales en cobra es un ejercicio dinámico que se centra en estirar y fortalecer los músculos oblicuos. Este ejercicio ofrece una combinación única de flexibilidad y entrenamiento de fuerza, lo que lo convierte en una excelente incorporación a tu rutina de fitness. Eje

Estiramiento lateral de cuádriceps tumbado

El estiramiento lateral de cuádriceps tumbado es un ejercicio eficaz para mejorar la flexibilidad y la longitud de los cuádriceps. Este estiramiento ayuda a reducir la tensión en los muslos y puede contribuir a mejorar la postura y el rango de movimiento. Ejecución Túmbate de lado sobre una supe

Estiramiento lateral de pie

¿Quieres estirar y fortalecer los músculos laterales de forma eficaz? El estiramiento lateral de pie es un ejercicio sencillo, pero potente, que te ayuda a desarrollar la flexibilidad y la fuerza de los músculos laterales. Este ejercicio es ideal para cualquier persona que quiera fortalecer el core

Estiramiento lateral de pie

El estiramiento lateral de pie es un ejercicio sencillo, pero eficaz, que se centra en estirar los músculos laterales. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y puede reducir la tensión en la espalda y los hombros. Ejecución Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombr

Estiramiento lateral sentado

El estiramiento lateral sentado es un ejercicio sencillo, pero eficaz, que se centra en estirar los músculos laterales. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y puede reducir la tensión en la espalda y los hombros. Ejecución Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o extendidas dela

Estiramiento lateral tumbado en el suelo

El estiramiento lateral tumbado en el suelo es un ejercicio sencillo pero eficaz que se centra en estirar el costado del cuerpo. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y puede reducir la tensión en el costado y la espalda. Ejecución Túmbate de lado en el suelo, con las piernas extendidas

Extensiones corporales

¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que mejore tanto tu fuerza como tu flexibilidad? Las extensiones corporales son una opción excelente. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar la fuerza muscular, sino que también mejora la postura y la flexibilidad, por lo que es una magnífica incorporació

Flexión con rotación

La flexión con rotación es una variante de la flexión. Esta variante hace mayor énfasis en los cuatro músculos estabilizadores de los hombros (manguito rotador) y en el oblicuo externo del abdomen. Flexión con rotación Músculos implicados: Pectoral mayor Deltoides anterior (fibras anteriores del de

Flexión con rotación

Introducción: La flexión con rotación es un ejercicio dinámico que no solo fortalece los músculos pectorales, sino también el core y los hombros. Este ejercicio añade un movimiento de rotación a la flexión tradicional, por lo que es una excelente opción para mejorar la coordinación general y el equi

Flexión lateral a 45 grados

Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core y los oblicuos, la flexión lateral a 45 grados es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de flexibilidad y entrenamiento de fuerza, centrada en los laterales de los músculos abdominales. Ejecución Comienza de pie, con lo

Flexión lateral en polea

Los ejercicios de flexión lateral se centran principalmente en los oblicuos (interno y externo). Son los músculos situados en los lados del abdomen, que permiten las rotaciones del tronco y enderezarlo desde una posición inclinada lateralmente (flexión lateral de la columna vertebral). El recto abdo