Estiramiento gato-vaca
El estiramiento gato-vaca es un ejercicio sencillo pero eficaz que ayuda a mantener flexibles la espalda y el cuello. Este ejercicio es especialmente popular en el yoga y se utiliza a menudo como calentamiento o para relajar la columna vertebral.
Ejecución
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1
Comienza a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos justo debajo de los hombros.
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2
Inspira y deja que el abdomen descienda hacia el suelo mientras elevas la cabeza y los glúteos hacia el techo. Esta es la posición de «vaca».
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3
Espira y redondea la espalda mientras llevas la barbilla hacia el pecho y el ombligo hacia la columna vertebral. Esta es la posición de «gato».
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4
Repite estos movimientos durante 10 a 15 ciclos, respirando de forma tranquila.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
- Ayuda a reducir el estrés y la tensión en la espalda y el cuello.
- Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
- Mejora la circulación sanguínea.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: tómate tu tiempo con cada movimiento para aprovechar todos sus beneficios.
- ! Ejercer demasiada presión sobre las manos o las rodillas: asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme.
- ! No respirar en coordinación con los movimientos: inspira en la posición de vaca y espira en la posición de gato.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los músculos de la columna vertebral, pero también trabaja ligeramente los abdominales, el pecho y los hombros.
Posibles alternativas
- Añade una torsión llevando una mano detrás de la espalda durante la posición de gato para aumentar el estiramiento.
- Utiliza un balón de yoga para aumentar la intensidad realizando los movimientos sobre el balón.
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