Estiramiento de oblicuos
El estiramiento de oblicuos es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos laterales. Este estiramiento no solo ayuda a reducir la rigidez alrededor de la cintura, sino que también mejora la postura y el equilibrio general.
Ejecución
-
1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
-
2
Coloca la mano derecha sobre la cadera derecha y extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
-
3
Inclínate lentamente hacia la derecha, estirando el lado izquierdo sin mover las caderas. Mantén esta posición durante unos segundos.
-
4
Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
-
5
Realiza 2–3 series de 10–15 repeticiones por cada lado.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral.
- Ayuda a reducir el dolor lumbar.
- Fortalece y define los músculos laterales.
- Favorece una mejor postura y equilibrio.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: tómate tu tiempo para entrar en el estiramiento y mantenlo durante unos segundos.
- ! Mover las caderas: asegúrate de mantener las caderas rectas durante el estiramiento.
- ! Estirar demasiado: escucha a tu cuerpo y no fuerces el estiramiento más allá de tu zona de confort.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los oblicuos (músculos laterales), pero también todo el core, incluidos el recto abdominal y el transverso abdominal.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener una mancuerna en la mano extendida.
- Para una variante más suave, puedes realizar el estiramiento sentado.
- Utiliza una banda de resistencia para añadir resistencia durante el estiramiento.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
