Ejercicios para oblicuos: técnica y entrenamiento

Explora ejercicios para oblicuos con o sin material. Aprende sobre rotación, estabilidad del tronco y una ejecución controlada.

Los ejercicios para los oblicuos trabajan la musculatura de los lados del torso mediante rotaciones, inclinaciones laterales y control del tronco.

Sobre los ejercicios para oblicuos

Esta categoría reúne movimientos con el peso corporal y variantes con polea, mancuerna, kettlebell o balón medicinal. La exigencia cambia según el ejercicio: algunos destacan la rotación activa del tronco y otros requieren resistir la rotación o la inclinación lateral. Elige una variante acorde con tu experiencia, el material disponible y tu sesión.

Claves de ejecución

Mantén las costillas y la pelvis bajo control y mueve el tronco de forma fluida, sin forzar el recorrido. Si utilizas carga externa, comienza con un peso que permita respirar con normalidad y conservar la técnica. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o inusual y ajusta la carga, el ritmo o el rango.

Crunch con brazos extendidos y mancuerna

¿Quieres un core fuerte y unos abdominales impresionantes? Prueba el crunch con brazos extendidos y mancuerna. Este ejercicio combina los beneficios de un crunch tradicional con el peso adicional de una mancuerna, lo que obliga a los abdominales a trabajar más y te permite ver resultados más rápidam

Crunch con enrollamiento y mancuerna Trim

¿Quieres un ejercicio que fortalezca el core y mejore el equilibrio al mismo tiempo? Prueba el crunch con enrollamiento y mancuerna Trim. Este ejercicio combina los beneficios de un crunch tradicional con el peso adicional de una mancuerna, haciendo que los músculos abdominales trabajen con mayor in

Crunch con los pies elevados

¿Quieres fortalecer tu zona abdominal y trabajar al mismo tiempo en una mejor postura? Entonces el crunch con los pies elevados es un excelente ejercicio para ti. Esta variante del crunch tradicional pone un énfasis adicional en los músculos de la parte inferior del abdomen y ayuda a desarrollar una

Crunch con peso

Introducción: El crunch con peso es un ejercicio abdominal eficaz que ayuda a desarrollar fuerza y definición en la zona media. Al añadir peso, aumentas la intensidad, lo que permite obtener mejores resultados que con un crunch clásico. Ejecución: Comienza eligiendo un peso adecuado, como un disco

Crunch con peso sobre balón de estabilidad

El crunch (abdominal) es uno de los ejercicios más conocidos para la musculatura abdominal. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis al redondear la espalda. Los oblicuos, situados a los lados, estabilizan el tronco al frenar las inclinaciones laterale

Crunch con piernas verticales

El crunch con piernas verticales es un ejercicio abdominal eficaz que se centra en fortalecer y tonificar la zona abdominal. Esta variante del crunch tradicional añade un desafío extra al mantener las piernas en posición vertical, lo que proporciona un trabajo más intenso de los músculos abdominales

Crunch con torsión en el aire

¿Quieres un ejercicio que ponga a prueba tanto tus abdominales como tu coordinación? Prueba el crunch con torsión en el aire. Este movimiento dinámico combina el crunch tradicional con una torsión, por lo que no solo entrenas el recto abdominal, sino también los oblicuos. Lo especial de este ejercic

Crunch de estrella alterno con mancuernas

El crunch de estrella alterno con mancuernas es un ejercicio dinámico que trabaja el core y, al mismo tiempo, mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio combina los beneficios de un crunch tradicional con un desafío adicional gracias al uso de mancuernas, por lo que no solo trabaja los a

Crunch de rana

El crunch de rana es un ejercicio abdominal eficaz que se centra en fortalecer el core mediante una combinación única de movimientos. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar la fuerza muscular, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Túmbate boca arriba con las manos

Crunch de rana en el suelo

El crunch de rana en el suelo es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la zona media, al tiempo que también pone a prueba el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también moviliza las piernas y los brazos, proporci

Crunch de rodilla a codo

El crunch de rodilla a codo es un ejercicio dinámico que ayuda a fortalecer el core, al tiempo que mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio es único porque no solo trabaja los abdominales, sino que también implica activamente los oblicuos, proporcionando un entrenamiento completo del c

Crunch de rodillas con banda de resistencia fuerte

El crunch de rodillas con banda de resistencia fuerte es un ejercicio intenso que trabaja el core, con especial énfasis en los músculos abdominales. La resistencia de la banda intensifica cada crunch, lo que contribuye a fortalecer y definir la zona media. Ejecución Comienza de rodillas y fija l

Crunch de rodillas en polea

El (abdominal) crunch es uno de los ejercicios más conocidos para los músculos abdominales. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis al curvar la espalda. Los oblicuos, situados en los laterales, estabilizan el core al frenar las inclinaciones laterale

Crunch declinado

El crunch declinado es un ejercicio abdominal eficaz que se centra en fortalecer la parte inferior de los abdominales. La posición declinada del banco aumenta la intensidad del ejercicio, lo que produce una mayor activación muscular en comparación con un crunch estándar. Ejecución Prepara el b

Crunch en plancha lateral, codo hacia rodilla (hombre)

Introducción: El crunch en plancha lateral, codo hacia rodilla, es un ejercicio dinámico que mejora tanto la estabilidad del core como el equilibrio. Este ejercicio combina la fuerza de una plancha lateral con la intensidad de los crunches de rodilla hacia codo, por lo que es una excelente opción pa

Crunch en polea

Introducción: El crunch en polea es un ejercicio eficaz para entrenar intensamente los músculos abdominales. Al utilizar una polea, puedes ajustar la resistencia, lo que proporciona una carga particular para los abdominales que no se consigue con los crunches tradicionales. Ejecución: Empieza coloc

Crunch estrella unilateral con mancuerna

Introducción El crunch estrella unilateral con mancuerna es un ejercicio dinámico que trabaja el core y favorece la estabilidad y la coordinación. Este ejercicio combina los beneficios de un crunch tradicional con un movimiento unilateral del brazo, por lo que no solo se entrenan los músculos abdomi

Crunch inverso (90-90)

Introducción: El crunch inverso (90-90) es un ejercicio abdominal eficaz que trabaja los músculos de la parte inferior del abdomen. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer estos músculos, que a menudo son difíciles de entrenar, sino que también mejora la estabilidad y el equilibrio del core. Ejec

Crunch lateral con peso y voz en off

Introducción: El crunch lateral con peso es un ejercicio eficaz para fortalecer los oblicuos. El uso de peso aumenta la intensidad, lo que favorece una mejor definición muscular y una mayor fuerza. Ejecución: Empieza eligiendo un peso adecuado para tu nivel de forma física. Túmbate de lado con las

Crunch oblicuo

¿Quieres un core fuerte y unos oblicuos impresionantes? Entonces el crunch oblicuo es tu ejercicio ideal. Este ejercicio se centra específicamente en los oblicuos, lo que mejora la postura y el equilibrio, además de favorecer una cintura estéticamente atractiva. Ejecución Túmbate boca arriba con

Crunch oblicuo alterno

El crunch oblicuo alterno es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los oblicuos. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar un core fuerte, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Crunch oblicuo alterno

El crunch oblicuo alterno es un ejercicio abdominal eficaz que trabaja los oblicuos. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer el core, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados e

Crunch oblicuo de pie

El crunch oblicuo de pie es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos oblicuos, también llamados músculos laterales del abdomen. Este ejercicio no solo ayuda a definir una cintura firme, sino que también mejora el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Comienza con los pies separados a la

Crunch oblicuo en plancha lateral

El crunch oblicuo en plancha lateral es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core, con especial énfasis en los oblicuos. Este ejercicio combina la estabilidad de una plancha lateral con el movimiento dinámico de un crunch, por lo que es una excelente opción para quienes desean tonifi