Crunch oblicuo alterno
El crunch oblicuo alterno es un ejercicio abdominal eficaz que trabaja los oblicuos. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer el core, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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2
Coloca las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
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3
Eleva los hombros de la esterilla mientras llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Gira el torso para contraer los oblicuos.
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4
Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
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5
Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalecimiento de los músculos del core.
- Mejora del equilibrio y la coordinación.
- Ayuda a reducir el contorno de la cintura al definir los oblicuos.
Errores frecuentes
- ! Tirar del cuello durante el ejercicio. Asegúrate de que las manos solo sostengan ligeramente la cabeza.
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido. Concéntrate en la calidad del movimiento y utiliza una velocidad controlada.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los oblicuos, pero también activa el recto abdominal y los músculos profundos del core.
Alternativas posibles
- Añade peso, como un balón medicinal, para aumentar la intensidad.
- Prueba el Bicycle Crunch como ejercicio similar que también trabaja los oblicuos.
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