Crunch oblicuo
¿Quieres un core fuerte y unos oblicuos impresionantes? Entonces el crunch oblicuo es tu ejercicio ideal. Este ejercicio se centra específicamente en los oblicuos, lo que mejora la postura y el equilibrio, además de favorecer una cintura estéticamente atractiva.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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2
Coloca las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
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3
Eleva los hombros del suelo realizando un crunch y gira la parte superior del cuerpo de modo que el codo derecho se acerque a la rodilla izquierda. Asegúrate de separar los omóplatos del suelo.
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4
Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
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5
Repite este movimiento alterno durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los oblicuos.
- Mejora la estabilidad y la fuerza general del core.
- Ayuda a reducir el riesgo de dolor de espalda gracias a un core más fuerte.
- Mejora el equilibrio y la postura.
Errores frecuentes
- ! Tirar del cuello: Asegúrate de que las manos sujeten la cabeza sin tirar del cuello.
- ! Moverse demasiado rápido: Realiza el movimiento de forma controlada para lograr la máxima activación muscular.
- ! No girar completamente: Asegúrate de girar de verdad y de elevar los omóplatos del suelo para obtener los mejores resultados.
Músculos implicados
El crunch oblicuo trabaja principalmente los oblicuos, pero también activa el recto abdominal (los músculos del «six-pack») y los músculos profundos del core.
Alternativas posibles
- Crunch oblicuo de pie: Para quienes prefieren realizar el ejercicio de pie, lo que proporciona otra forma de entrenamiento de la estabilidad.
- Crunch oblicuo sobre un balón de estabilidad: Para un desafío adicional y una activación más profunda del core gracias a la inestabilidad del balón.
- Plancha con crunch lateral: Una variante avanzada que no solo trabaja los oblicuos, sino también todo el core y muchos otros grupos musculares.
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