Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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El curl-up deslizando las manos hasta las rodillas es un ejercicio abdominal eficaz que trabaja la estabilidad del core y fortalece los músculos abdominales. Este ejercicio es único porque es de bajo impacto, por lo que resulta adecuado para principiantes o personas con problemas de espalda. Ejecuc
El Curl-up modificado es una forma segura y eficaz de fortalecer el core sin ejercer una presión innecesaria sobre la zona lumbar. Este ejercicio es ideal si acabas de empezar a entrenar el core o si te estás recuperando de una lesión. Ejecución: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas
El ejercicio de rodillas a de pie con el peso corporal es un ejercicio versátil que te ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad sin necesidad de utilizar pesas. Este ejercicio es único porque desafía a todo el cuerpo y se centra especialmente en la parte inferior del cuerpo y la estabilidad del core
El ejercicio de rodillas a toque de hombro con el peso corporal es un ejercicio dinámico que te ayuda a mejorar la estabilidad del core, la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio no requiere ningún equipo y puede realizarse en cualquier lugar, por lo que es una excelente opción para entrenamie
El Dead Bug es un ejercicio eficaz de estabilización del core que ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza general. Este ejercicio es único porque activa los músculos abdominales profundos mientras la espalda permanece en una posición neutra y segura. Ejecución Túmbate boca a
El Dead Bug con extensión de piernas es un ejercicio eficaz de estabilización del core que se centra en fortalecer los músculos abdominales y mejorar la coordinación corporal. Este ejercicio ayuda a desarrollar una base sólida, esencial para realizar actividades cotidianas y practicar otros deportes
El Dead Bug con extensión unilateral es un ejercicio eficaz de estabilización del core que se centra en mejorar la musculatura abdominal y fortalecer la zona lumbar. Este ejercicio ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio al aislar un lado del cuerpo cada vez. Ejecución: Túmbate boca
La combinación del perro boca abajo y la postura del niño es una forma relajante, pero eficaz, de estirar y fortalecer el cuerpo. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas, al mismo tiempo que proporciona calma y reduce el estrés. Ejecución
Los Descensos alternos de una pierna son un ejercicio fantástico para fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Este ejercicio trabaja la estabilidad del cuerpo al aislar cada lado por separado, lo que supone un desafío único y ofrece numerosos beneficios. Ejecución Túmbate boca arriba sobre u
Los ejercicios con rueda abdominal, o despliegues, solicitan una gran cantidad de músculos diferentes, entre ellos los abdominales. Para mantener el tronco en posición, el recto abdominal debe trabajar intensamente para evitar que la espalda se hiperextienda. Los músculos oblicuos del abdomen, situa
Los ejercicios con rueda abdominal, o despliegues, trabajan una gran variedad de músculos, incluidos los abdominales. Para mantener el tronco en posición, el recto abdominal debe trabajar intensamente para evitar que la espalda se extienda en exceso. Los oblicuos situados a los lados estabilizan el
¿Quieres un ejercicio que mejore tanto tu fuerza como tu coordinación? Prueba el doble golpe de puño con elevación frontal de pierna. Este movimiento dinámico combina una elevación de pierna con un doble golpe de puño, por lo que trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Es una ex
El Doble sentadilla con salto es un ejercicio dinámico que combina fuerza, explosividad y resistencia. Al integrar dos saltos en un solo movimiento de sentadilla, no solo aumentas la intensidad de la sentadilla tradicional, sino que también mejoras la coordinación y el equilibrio. Ejecución Comi
La dominada arquero es una variante avanzada de la dominada tradicional. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y ofrece un desafío único. En lugar de utilizar ambos brazos por igual, la dominada arquero pone el énfasis en un brazo cada vez, mientras el otro sirve de apoyo. Esto propo
La dominada comando es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer varios grupos musculares a la vez. Esta variante de la dominada tradicional añade un giro único al rotar el cuerpo lateralmente, lo que proporciona un entrenamiento más intenso. Ejecución Comienza agarrando una barra de dom
La dominada supina es un ejercicio clásico que se centra en fortalecer la musculatura de la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los bíceps y la musculatura de la espalda. Al añadir variantes isométricas y negativas, puedes aumentar la intensidad y la eficacia del ejercicio. Esta combi
La dominada supina asistida con agarre cerrado es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los bíceps y los músculos de la espalda. Gracias a la asistencia, es una variante accesible para principiantes o para quienes trabajan en mejorar su fuerza y técnica.
Las dominadas asistidas con agarre cerrado son un ejercicio fantástico para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente si todavía no tienes la fuerza suficiente para realizar una dominada tradicional. Esta variante ofrece apoyo, lo que te permite desarrollar gradualmente la fuerza de los
¿Quieres fortalecer la parte superior del cuerpo, centrándote en la espalda y los bíceps? Las dominadas asistidas con agarre paralelo cerrado son una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de activación muscular y asistencia, por lo que es una opción accesible tanto para princ
Las dominadas bajo el banco son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en los músculos de la espalda. Este ejercicio es único porque ofrece una alternativa a las dominadas tradicionales, lo que lo hace más accesible para las personas que todavía est
Las dominadas con un agarre ancho son un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. El agarre ancho ejercita los dorsales con mayor intensidad, lo que contribuye a ensanchar la parte superior del cuerpo y mejorar la fuerza de agarre. Ejecución Comien
Las dominadas con agarre normal son un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo y una excelente forma de fortalecer la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio, que utiliza únicamente el peso corporal, es perfecto para desarrollar masa muscular y mejorar la fuerza de agarr
Las dominadas son una forma muy eficaz de entrenar los músculos de la espalda utilizando el peso corporal como resistencia. Sin embargo, para algunas personas el peso corporal ya no es suficiente para proporcionar la resistencia adecuada, por ejemplo, cuando pueden hacer más de 20 repeticiones con s
Las dominadas en barras paralelas son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio utiliza el peso de tu propio cuerpo y es ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos, los hombros y la espalda. Ejecución Comienza agarrando las barras paralel