Del perro boca abajo a la postura del niño
La combinación del perro boca abajo y la postura del niño es una forma relajante, pero eficaz, de estirar y fortalecer el cuerpo. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas, al mismo tiempo que proporciona calma y reduce el estrés.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas.
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2
Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que el cuerpo adopte una forma de V invertida. Esta es la posición del perro boca abajo.
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3
Asegúrate de presionar firmemente las manos contra el suelo e intenta acercar los talones al suelo tanto como sea posible.
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4
Inhala profundamente y, al exhalar, lleva las rodillas al suelo, baja las caderas hacia los talones y apoya suavemente la frente en el suelo. Esta es la postura del niño.
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5
Permanece en esta posición durante varias respiraciones y después vuelve a la posición del perro boca abajo.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas.
- Ayuda a aliviar el estrés y la tensión corporal.
- Fortalece los músculos de los brazos y los músculos situados alrededor de la columna vertebral.
- Favorece una mejor circulación sanguínea por todo el cuerpo.
Errores frecuentes
- ! Ejercer demasiada presión sobre las manos o las muñecas. Asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme.
- ! Mantener las caderas demasiado altas o demasiado bajas en el perro boca abajo. Encuentra una posición cómoda que cree una forma de V invertida.
- ! No relajarse por completo en la postura del niño. Libera toda la tensión y respira profundamente.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, la espalda y los músculos situados alrededor de la columna vertebral.
Alternativas posibles
- Si el perro boca abajo es demasiado intenso, prueba la postura del cachorro, manteniendo las caderas por encima de las rodillas y estirando los brazos hacia delante.
- Para realizar un estiramiento más profundo en la postura del niño, coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Utiliza bloques de yoga debajo de las manos o de la cabeza para obtener apoyo adicional.
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