Dominadas asistidas con agarre cerrado
Las dominadas asistidas con agarre cerrado son un ejercicio fantástico para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente si todavía no tienes la fuerza suficiente para realizar una dominada tradicional. Esta variante ofrece apoyo, lo que te permite desarrollar gradualmente la fuerza de los brazos y la espalda.
Ejecución
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1
Comienza ajustando la máquina o fijando una banda de resistencia a una barra de dominadas. Elige un peso o una banda que proporcione suficiente asistencia, pero que también te suponga un desafío.
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2
Súbete a la plataforma de la máquina o coloca las rodillas en la banda de resistencia.
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3
Agarra las asas o la barra con un agarre cerrado, con las manos separadas como máximo a la anchura de los hombros.
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4
Baja lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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5
Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia abajo y hacia atrás, hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
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6
Vuelve a bajar lentamente y repite.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo.
- Ofrece una resistencia ajustable, por lo que es adecuado para todos los niveles de condición física.
- Ayuda a desarrollar una buena técnica para realizar dominadas sin asistencia.
Errores frecuentes
- ! Subir o bajar demasiado rápido: concéntrate en realizar un movimiento controlado para aprovechar al máximo el ejercicio.
- ! No llevar los hombros hacia abajo y hacia atrás: esto reduce la eficacia del ejercicio y puede provocar lesiones.
- ! Utilizar demasiado peso: comienza con un peso más ligero para garantizar una técnica correcta.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, los bíceps y, en menor medida, el trapecio y la musculatura del antebrazo.
Posibles alternativas
- Dominada sin asistencia con agarre cerrado: cuando tengas la fuerza suficiente, intenta realizar el ejercicio sin apoyo.
- Jalón al pecho con agarre cerrado: un buen ejercicio alternativo para trabajar los mismos grupos musculares en una máquina.
- Dominadas asistidas con agarre ancho: una variante que pone más énfasis en la parte exterior de la musculatura de la espalda.
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