Despliegue con balón de estabilidad

Los ejercicios con rueda abdominal, o despliegues, trabajan una gran variedad de músculos, incluidos los abdominales. Para mantener el tronco en posición, el recto abdominal debe trabajar intensamente para evitar que la espalda se extienda en exceso.

Los oblicuos situados a los lados estabilizan el tronco al frenar las inclinaciones laterales y las rotaciones. Esta necesidad de estabilización es mayor cuando se utiliza el balón de estabilidad como superficie de apoyo.

El transverso abdominal, situado debajo de los oblicuos, retrae la pared abdominal y actúa así como un cinturón natural de levantamiento de pesas para estabilizar el tronco. En la espalda, los erectores espinales colaboran para estabilizar la columna vertebral.

El dorsal ancho y el pectoral mayor realizan un movimiento similar al de los pull-over que encontramos en los entrenamientos de pecho y espalda. Ambos tiran de los brazos para devolverlos desde la posición extendida por encima de la cabeza hasta debajo del cuerpo. Los tríceps deben trabajar para mantener los brazos extendidos. Los deltoides y los músculos del manguito rotador deben estabilizar la articulación del hombro.

Los músculos del muslo y la pelvis participan en llevar las rodillas hacia el pecho. Los glúteos y los isquiotibiales deben activarse para volver a empujar el cuerpo hacia delante y extender las piernas.

Abdominales Core Flexores de la cadera Entrenamiento de fuerza

Ejecución del despliegue con balón de estabilidad

1
Colócate a cuatro apoyos, con los antebrazos apoyados sobre un balón de estabilidad. Coloca las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Cruza los pies.
2
Empújate lenta y controladamente hacia delante desde las piernas y las rodillas. Durante este movimiento, lleva los brazos extendidos hacia delante como si quisieras volar por encima del balón.
3
Intenta extender los brazos y las piernas (los muslos) lo máximo posible.
4
Empuja con fuerza hacia abajo desde los brazos para devolverlos debajo del cuerpo.