Dominadas con agarre normal
Las dominadas con agarre normal son un ejercicio potente que trabaja la parte superior del cuerpo y una excelente forma de fortalecer la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio, que utiliza únicamente el peso corporal, es perfecto para desarrollar masa muscular y mejorar la fuerza de agarre.
Ejecución
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1
Comienza colocándote debajo de una barra de dominadas y agárrala con un agarre prono, con las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
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2
Deja que el cuerpo cuelgue completamente, con los pies separados del suelo y los brazos totalmente extendidos.
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3
Impúlsate hacia arriba llevando los codos hacia abajo y hacia atrás hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
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4
Baja lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo.
- Aumenta la fuerza de agarre.
- Ayuda a mejorar la postura general.
- Puede contribuir a mejorar el rendimiento en otros deportes y en las actividades cotidianas.
Errores frecuentes
- ! No bajar completamente: asegúrate de que los brazos estén totalmente extendidos en la posición inicial.
- ! Subir o bajar demasiado rápido: realiza el movimiento de forma controlada para aprovechar al máximo el ejercicio.
- ! No llevar la barbilla por encima de la barra: asegúrate de completar cada repetición llevando la barbilla por encima de la barra.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, pero también entrena los bíceps, el trapecio y los músculos del antebrazo.
Posibles alternativas
- Dominadas supinas: agarra la barra con un agarre supino para poner más énfasis en los bíceps.
- Dominadas asistidas: utiliza una máquina de dominadas o una banda de resistencia para ayudarte si te cuesta realizar dominadas.
- Dominadas negativas: concéntrate en bajar el cuerpo de forma lenta y controlada para desarrollar fuerza, especialmente si la fase de subida todavía resulta demasiado difícil.
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