Ejercicios de core para fuerza y control del tronco

Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.

Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.

¿Qué son los ejercicios de core?

Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.

Claves para entrenar

Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.

Salto de tijera cruzado

El Salto de tijera cruzado es un ejercicio dinámico que combina cardio y entrenamiento muscular. Es una variación del jumping jack tradicional, pero añade un movimiento cruzado que pone a prueba tanto la coordinación como la resistencia. Este ejercicio es ideal para quemar calorías mientras trabajas

Salto en estrella

El salto en estrella es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que te ayuda a mejorar tu condición cardiovascular y, al mismo tiempo, a trabajar varios grupos musculares. Este ejercicio es único porque desarrolla tanto la fuerza como la resistencia, además de ofrecer una variación divertida a tu r

Saltos al cajón

Introducción: Los saltos al cajón son un ejercicio explosivo en el que saltas desde una posición de pie hasta una plataforma elevada. Este ejercicio mejora tu potencia de salto y coordinación, y quema muchas calorías. Ejecución: Coloca delante de ti un cajón o una plataforma estable. Elige la al

Saltos con piernas extendidas

Introducción: Los saltos con piernas extendidas son un ejercicio dinámico que mejora tanto la coordinación como los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio combina el ritmo de la carrera con la intensidad de los saltos, lo que proporciona un entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Saltos con torsión

Los saltos con torsión son un ejercicio dinámico y enérgico que te ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio mientras entrenas varios grupos musculares a la vez. Este ejercicio es único porque desafía tanto tu sistema cardiovascular como tus músculos. Ejecución Comienza de pie, con los pie

Saltos cruzados

El ejercicio de saltos cruzados es un movimiento dinámico que combina cardio y fuerza para desafiar todo el cuerpo. Este ejercicio no solo mejora la resistencia, sino que también fortalece la coordinación y la agilidad. Ejecución Comienza de pie, con los pies separados al ancho de las caderas.

Saltos cruzados

Los saltos cruzados son un ejercicio cardiovascular dinámico que no solo eleva la frecuencia cardíaca, sino que también entrena varios grupos musculares al mismo tiempo. Este ejercicio es único porque combina coordinación, velocidad y fuerza, lo que permite realizar un entrenamiento eficaz en poco t

Saltos de longitud

Introducción: Los saltos de longitud, también conocidos como saltos horizontales, son un ejercicio explosivo que te ayuda a desarrollar fuerza y velocidad. Este ejercicio no solo mejora tu capacidad de salto, sino que también eleva tu frecuencia cardíaca, lo que contribuye a una mejor condición card

Saltos de rana

Introducción: Los saltos de rana son un ejercicio pliométrico dinámico que ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo y a mejorar la resistencia cardiovascular. Este ejercicio imita el salto de una rana y es especial porque desarrolla tanto la fuerza como la explosividad de las piernas. Ejecuc

Saltos de sentadilla

Si buscas un ejercicio dinámico que mejore tanto tu fuerza como tu resistencia cardiovascular, los saltos de sentadilla son una excelente opción. Este ejercicio combina la sentadilla tradicional con un salto explosivo hacia arriba, lo que lo convierte en un entrenamiento intenso para la parte inferi

Saltos de sentadilla 2

¿Quieres un ejercicio que mejore tanto tu fuerza como tu explosividad? Entonces los saltos de sentadilla son para ti. Este movimiento dinámico combina la sentadilla tradicional con un salto explosivo, lo que eleva rápidamente tu frecuencia cardíaca y desafía al máximo tus músculos. Ejecución Com

Saltos de sentadilla de rodillas con el peso corporal

Si buscas un ejercicio dinámico que mejore tanto tu fuerza como tu explosividad, los saltos de sentadilla de rodillas son una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios de las sentadillas con la intensidad de los saltos pliométricos, ofreciendo un entrenamiento de cuerpo completo que de

Saltos de tijera

Los Saltos de tijera son un ejercicio dinámico de cuerpo completo que eleva la frecuencia cardíaca y activa los músculos. Este ejercicio, que ofrece beneficios tanto cardiovasculares como de fortalecimiento muscular, es una excelente incorporación a cualquier rutina de entrenamiento. Ejecución C

Saltos de tijera en plancha

Introducción: Los Saltos de tijera en plancha son una variante dinámica del ejercicio tradicional de plancha. Combinan la estabilidad de la plancha con la intensidad cardiovascular de los jumping jacks, lo que proporciona un exigente entrenamiento de cuerpo completo. Ejecución: Comienza en una posi

Saltos en estrella

Introducción: Los saltos en estrella son un ejercicio dinámico y enérgico que ayuda a mejorar la condición cardiovascular y a entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo. Este ejercicio es ideal para un entrenamiento rápido e intenso y puede realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equip

Saltos laterales

¿Quieres añadir un ejercicio dinámico a tu entrenamiento que mejore tanto tu condición cardiovascular como la fuerza de la parte inferior del cuerpo? Prueba los saltos laterales. Este ejercicio no solo es divertido, sino que también ofrece beneficios únicos, como una mejor coordinación, agilidad y p

Saltos verticales

Si buscas un ejercicio explosivo que te ayude a mejorar tu potencia de salto y tu velocidad, los saltos verticales son justo lo que necesitas. Este ejercicio ofrece beneficios únicos tanto para la parte inferior como para la parte superior del cuerpo gracias al uso de tu propio peso corporal. Ejecu

Scaption

La scaption es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Además de la cabeza anterior del deltoides, estos son el serrato anterior, los romboides, el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor. Por tanto, es un ejercicio más e

Scott Press con mancuernas (360 grados)

El Scott Press con mancuernas (360 grados) es un ejercicio dinámico para los hombros que se centra en fortalecer y tonificar los músculos de los hombros mediante un movimiento único. Este ejercicio ofrece una rotación completa de 360 grados, lo que proporciona un entrenamiento intenso de los músculo

Sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular; es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La forma de realizar

Sentadilla

La sentadilla es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo y el core. Al realizar este ejercicio con regularidad, no solo puedes aumentar tu fuerza muscular, sino también mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones. Ejecución Comienza con los pies separ

Sentadilla + boxeo

La combinación de sentadillas y boxeo es un ejercicio dinámico y potente que mejora tanto tu fuerza como tu salud cardiovascular. Esta mezcla única no solo proporciona un entrenamiento intensivo de la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora tu coordinación, velocidad y resistencia. Ejecu

Sentadilla a caja con barra

La sentadilla a caja con barra es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante de la sentadilla tradicional te ayuda a mejorar la profundidad y la técnica, al tiempo que reduce e

Sentadilla a una pierna

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, en el que participan varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. Existen diversas variantes de la se