Ejercicios de core para fuerza y control del tronco

Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.

Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.

¿Qué son los ejercicios de core?

Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.

Claves para entrenar

Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.

Sentadilla a una pierna con mancuerna

La sentadilla a una pierna con mancuerna es un ejercicio excelente para mejorar el equilibrio, la fuerza y la coordinación. Al hacer una sentadilla sobre una sola pierna, no solo trabajas los músculos de las piernas, sino también la estabilidad del core y el equilibrio. Ejecución Toma una manc

Sentadilla a una pierna con mancuerna y apoyo (pistol squat)

La sentadilla a una pierna con mancuerna y apoyo, también conocida como pistol squat asistida, es un ejercicio exigente que combina equilibrio, fuerza y flexibilidad. Esta variante permite practicar la técnica de la pistol squat con mayor estabilidad, por lo que es una excelente opción tanto para pr

Sentadilla a una pierna con mancuernas

La sentadilla a una pierna con mancuernas es un ejercicio exigente que se centra en mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Al realizar este ejercicio sobre una sola pierna, te desafías a desarrollar más estabilidad y fuerza, lo que ofrece beneficios único

Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara es un ejercicio potente que se centra en la mitad inferior del cuerpo, con un énfasis especial en la estabilidad y el equilibrio. Este ejercicio es perfecto para fortalecer las piernas y los glúteos, al tiempo que también trabaja el core y los músculos estabilizadores. Ejecuci

Sentadilla búlgara con barra

La sentadilla dividida a una pierna con barra (también llamada sentadilla búlgara) se puede comparar con las zancadas. La diferencia es que no das un paso hacia delante ni hacia atrás. Por tanto, primero haces una serie completa con una pierna delante y después la repites con la otra pierna. Esto pu

Sentadilla búlgara con barra

La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, con una variación única respecto a la sentadilla tradicional. Al colocar una pierna elevada detrás de ti, el énfasis se desplaza a una pierna cada vez, lo que proporciona un entrenamient

Sentadilla búlgara con barra

La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio exigente que mejora el equilibrio, la fuerza y la estabilidad. Al entrenar una pierna a la vez, no solo trabajas la fuerza muscular, sino que también contribuyes a corregir los desequilibrios musculares entre ambas piernas. Ejecución Busca una supe

Sentadilla búlgara con barra, pierna izquierda atrás — vista frontal-posterior

La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio potente que se centra en mejorar el equilibrio, la fuerza y la estabilidad. Al colocar una pierna elevada detrás de ti, el énfasis recae en la pierna delantera, lo que permite trabajar la musculatura con mayor profundidad que en las sentadillas tradici

Sentadilla búlgara con barra, vista frontal izquierda y posterior

La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio potente que ayuda a fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en las piernas y los glúteos. Esta variante aporta un giro único a la sentadilla tradicional al colocar una pierna elevada detrás del cuerpo, lo que proporcio

Sentadilla búlgara con barra, vista lateral izquierda

La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, con énfasis en una pierna cada vez. Esto proporciona un entrenamiento único que mejora no solo la fuerza, sino también el equilibrio y la coordinación. Ejecución Busca una superficie

Sentadilla búlgara con cable y banda de resistencia

La sentadilla búlgara con cable y banda de resistencia es un ejercicio dinámico que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. Al añadir la banda de resistencia, esta variante adquiere una dimensión adicional, lo que permite mejorar considerablemente no solo la parte inferior del cuerpo, sino tambié

Sentadilla búlgara con el peso corporal lado derecho

La sentadilla búlgara es un ejercicio potente que fortalece la parte inferior del cuerpo, con un enfoque en una pierna a la vez. Esto supone un desafío único para el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular. Es una excelente forma de abordar las asimetrías entre las piernas y fortalecer la p

Sentadilla búlgara con kettlebell derecha

La sentadilla búlgara con kettlebell es un ejercicio dinámico que busca fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, con especial atención al lado derecho. Este ejercicio combina equilibrio, fuerza y flexibilidad, por lo que es una excelente incorporación a tu rutina de fitness. Ejecución

Sentadilla búlgara con kettlebell, vista lateral derecha

La sentadilla búlgara con kettlebell es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo, con énfasis en las piernas y los glúteos. Esta variante ofrece un desafío único al añadir una kettlebell, lo que proporciona resistencia adicional y exige mantener el equilibrio.

Sentadilla búlgara con mancuernas

La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio potente que busca mejorar el equilibrio, la fuerza y la estabilidad. Al entrenar una pierna cada vez, no solo trabajas la fuerza muscular, sino que también ayudas a corregir los desequilibrios musculares entre las piernas. Ejecución Busca una

Sentadilla búlgara con mancuernas

La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja el tren inferior, con una variante única respecto a la sentadilla tradicional. Al colocar una pierna sobre una superficie elevada detrás de ti, el énfasis pasa a la pierna delantera, lo que permite un trabajo más intenso de los

Sentadilla búlgara con mancuernas

La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante añade resistencia adicional mediante las mancuernas, lo que obliga a los músculos a trabajar

Sentadilla búlgara con peso corporal lado izquierdo

La sentadilla búlgara es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo, con el foco en una pierna cada vez. Esta variante, realizada sin peso adicional, pone el énfasis en la pierna izquierda y mejora el equilibrio, la coordinación y la resistencia muscular. Ejecución Busca un

Sentadilla búlgara dividida con mancuernas sobre banco

La sentadilla búlgara dividida con mancuernas sobre banco es un ejercicio potente que trabaja la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante de la sentadilla dividida tradicional añade una dificultad adicional al colocar la piern

Sentadilla búlgara en máquina

La sentadilla búlgara en máquina ofrece una forma única de entrenar la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en el equilibrio, la fuerza y la estabilidad. Este ejercicio es una variante de la sentadilla tradicional, pero pone más énfasis en trabajar una pierna a la vez, lo que proporciona

Sentadilla búlgara en máquina Smith

La sentadilla búlgara en máquina Smith es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante de la sentadilla dividida tradicional ofrece estabilidad adicional gracias a la máquina Smi

Sentadilla búlgara en silla con el peso corporal, pierna derecha

La sentadilla búlgara en silla es un ejercicio potente que se centra en fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en el lado derecho cuando se realiza de forma unilateral. Este ejercicio ofrece una combinación única de equilibrio, fuerza y flexibilidad, por lo que es

Sentadilla búlgara tipo goblet con mancuerna

La sentadilla búlgara tipo goblet con mancuerna es un ejercicio potente que trabaja la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esta variante de la sentadilla tradicional ofrece el beneficio único de mejorar el equilibrio y la coordinación,

Sentadilla completa con barra

La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos para las piernas. Es un ejercicio compuesto, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados que se menciona arriba. La sentadilla puede realizarse de m