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La scaption es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Además de la cabeza anterior del deltoides, estos son el serrato anterior, los romboides, el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor.

Por tanto, es un ejercicio más enfocado en la movilidad, la prevención de lesiones y la rehabilitación.

Ejecución de la scaption

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Lleva los brazos hacia delante y hacia arriba en un ángulo de 45 grados hasta la altura de los hombros. Evita elevar los hombros y mantén los brazos ligeramente flexionados.
2
Baja los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial.

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Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Deltoides (principalmente la cabeza posterior)
Manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)

Elevador de la escápula

Brazos:

Bíceps
Músculos del antebrazo

Espalda:

Trapecio
Serrato anterior
Romboides

Preparación para la scaption

Ponte de pie con las mancuernas (relativamente ligeras) en las manos. Los pulgares apuntan hacia delante y los hombros permanecen abajo. Los brazos están casi extendidos.

Técnica de la scaption

La scaption trabaja los pequeños músculos estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten las rotaciones.

Por tanto, el objetivo del ejercicio no es desarrollar unos hombros voluminosos, sino sobre todo prevenir lesiones y aumentar la movilidad. Elige un peso adecuado para estos músculos pequeños.

Alternativas: