Saltos al cajón

Introducción: Los saltos al cajón son un ejercicio explosivo en el que saltas desde una posición de pie hasta una plataforma elevada. Este ejercicio mejora tu potencia de salto y coordinación, y quema muchas calorías.

Ejecución:

1. Coloca delante de ti un cajón o una plataforma estable. Elige la altura según tu experiencia y capacidad.
2. Colócate de pie delante del cajón, con los pies separados a la anchura de las caderas.
3. Flexiona las rodillas hasta realizar una sentadilla de un cuarto de recorrido y balancea los brazos para generar impulso.
4. Salta explosivamente hacia arriba y aterriza con ambos pies a la vez sobre el cajón.
5. Ponte completamente erguido y extiende las caderas y las rodillas.
6. Baja con cuidado dando un paso o saltando de vuelta a la posición inicial y repite.

Músculos principales: Los saltos al cajón trabajan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y los glúteos. El core también participa para proporcionar estabilidad.

Beneficios: Este ejercicio ayuda a mejorar tu salto vertical, eleva la frecuencia cardíaca para realizar un entrenamiento cardiovascular y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Errores frecuentes:

• Colocarse demasiado lejos del cajón, lo que obliga a saltar una distancia excesiva.
• Aterrizar sobre el cajón con las piernas extendidas, lo que es perjudicial para las articulaciones.
• No extenderse completamente sobre el cajón, lo que impide aprovechar al máximo el ejercicio.

Posibles alternativas: Si quieres ajustar la intensidad, puedes cambiar la altura del cajón. Para los principiantes puede ser útil utilizar un cajón más bajo, mientras que los avanzados pueden usar uno más alto. Los step-ups son una buena alternativa si aún no estás preparado para el impacto de los saltos al cajón.