Explora ejercicios de core con peso corporal, poleas y cargas. Aprende claves técnicas y cómo progresar de forma controlada y segura.
Los ejercicios de core trabajan la musculatura que rodea el tronco, incluidos los abdominales, la zona lumbar y las caderas. Se utilizan en fuerza, acondicionamiento y movimientos funcionales.
Esta categoría reúne movimientos en los que el tronco se estabiliza, flexiona, rota o soporta una carga de forma controlada. Incluye planchas, dead bugs, abdominales, desplazamientos con carga y ejercicios con polea o balón medicinal. Cada ejercicio plantea una demanda distinta: algunos priorizan la resistencia, mientras que otros requieren más fuerza, coordinación o control frente al movimiento.
Mantén el control de las costillas y la pelvis, y evita impulsarte para terminar las repeticiones. Escoge una variante que puedas ejecutar con buena técnica y aumenta poco a poco la resistencia de mancuernas, poleas o balones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
1.225 ejercicios
Core Quitar filtro
El leñador en polea es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core y mejorar la capacidad de rotación. Este ejercicio simula el movimiento de cortar leña, pero con la ayuda de una máquina de poleas, lo que permite entrenar varios grupos musculares de forma controlada y eficaz al mismo
El ejercicio de limpiaparabrisas es un movimiento dinámico que mejora la estabilidad y la flexibilidad del core. Este ejercicio simula el movimiento de un limpiaparabrisas, lo que supone un desafío único para los músculos abdominales y la zona lumbar. Ejecución Túmbate boca arriba sobre una este
Las mancuernas alrededor del mundo son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer y tonificar los hombros, al tiempo que contribuye a la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es único porque requiere un movimiento dinámico que no solo desafía los músculos, sino que también
Si buscas un entrenamiento exigente de cuerpo completo que mejore tanto la fuerza como la resistencia, los Manmakers son el ejercicio perfecto para ti. Este movimiento dinámico combina varios ejercicios en una sola secuencia fluida, elevando tu frecuencia cardíaca mientras entrenas prácticamente tod
Mantener la sentadilla con el peso corporal es un ejercicio intenso que se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la resistencia. Este ejercicio no requiere equipamiento y puede realizarse en cualquier lugar, por lo que es una excelente opción tanto para principiantes como para
El mantenimiento de crunch con mancuerna y piernas elevadas es un ejercicio intenso que trabaja el core y, al mismo tiempo, favorece la estabilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio combina la intensidad de un crunch tradicional con el peso adicional de una mancuerna, lo qu
El Mantenimiento de cuerpo hueco es un ejercicio eficaz para fortalecer la estabilidad del core. Este ejercicio ayuda a desarrollar un tronco fuerte y estable, lo que resulta esencial tanto para las actividades cotidianas como para el rendimiento deportivo avanzado. Ejecución Túmbate boca arriba
El mantenimiento en fondos en banco es un ejercicio potente que se centra en fortalecer los tríceps, los hombros y el pecho. Este ejercicio es único porque mejora la estabilidad y la resistencia al mantener la posición al final del fondo. Ejecución Busca un banco o una plataforma estable donde p
La máquina de abducción de cadera sentado es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar la parte externa de los muslos y los glúteos. Este ejercicio es único porque se centra específicamente en los músculos abductores, que a menudo se pasan por alto en las rutinas de fitness convencionales. Ej
La máquina de abductores es un aparato dirigido a una función importante de los músculos glúteos. En la abducción de las piernas (el movimiento hacia fuera desde la línea media), intervienen los tres músculos glúteos. Además del glúteo mayor, medio y menor, también se activa el tensor de la fascia l
La «aducción» de las piernas significa llevarlas desde una posición orientada hacia fuera hacia dentro. Como cuando intentas aplastar un balón entre los muslos y las rodillas. Varios músculos son responsables de esta acción; conectan el fémur con distintos puntos de la pelvis, entre ellos el pubis y
La máquina de aductores es una excelente opción para fortalecer y tonificar los músculos de la parte interna de los muslos. Esta máquina ayuda a mejorar la estabilidad de las caderas y contribuye a una mejor fuerza general de las piernas. Ejecución Busca la máquina de aductores en tu gimnasio
La máquina de esquí con cuerdas es un ejercicio cardiovascular dinámico que imita los movimientos del esquí de fondo. Este ejercicio ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en el que se ponen a prueba tanto la resistencia como la fuerza muscular, sin un impacto elevado en las articulaciones. Eje
La máquina de fondos para pecho es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en los músculos pectorales. La ventaja única de esta máquina es que permite realizar el movimiento de forma controlada, lo que reduce el riesgo de lesiones. Ejecución Ajusta la máquin
La máquina de fondos para tríceps es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta máquina ofrece un movimiento controlado que ayuda a trabajar los tríceps sin someter los hombros y los codos a una carga innecesaria. Ejecución Ajusta la máquina a tu altura y siéntate con la esp
La máquina de mariposa es un ejercicio popular dirigido a fortalecer y tonificar los músculos del pecho. Lo característico de este ejercicio es que ofrece un movimiento controlado que ayuda a aislar los músculos pectorales, proporcionando un entrenamiento eficaz sin sobrecargar innecesariamente otro
La máquina de press de pecho es un ejercicio popular para fortalecer los músculos pectorales. Ofrece un movimiento controlado que ayuda a concentrarse en los pectorales sin sobrecargar los hombros y los tríceps. Ejecución Siéntate en la máquina con la espalda firmemente apoyada contra el respald
La marcha con golpes al aire es un ejercicio dinámico que combina el cardio con el fortalecimiento muscular. Este ejercicio es único porque eleva la frecuencia cardíaca mientras trabajas al mismo tiempo la fuerza muscular de los brazos y los hombros. Es un ejercicio perfecto cuando tienes poco tiemp
La marcha en el sitio es un ejercicio cardiovascular sencillo, pero eficaz, que puedes realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipamiento especial. Es ideal para principiantes o como calentamiento antes de una sesión de entrenamiento más intensa. Este ejercicio ayuda a elevar la frecuencia
La media sentadilla con barra es una variante de la sentadilla tradicional que se centra en fortalecer los muslos y los glúteos con un rango de movimiento reducido. Este ejercicio es ideal para principiantes o como parte de un programa de rehabilitación, ya que ejerce menos presión sobre las rodilla
Las medias sentadillas son un ejercicio fantástico para cualquier persona que quiera fortalecer la parte inferior del cuerpo sin tener que alcanzar la profundidad completa de una sentadilla tradicional. Esta variante ejerce menos presión sobre las rodillas y la espalda, por lo que es una excelente o
Las medias zancadas con kettlebell son un ejercicio dinámico que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la parte inferior del cuerpo, al tiempo que también activa el core y los músculos estabilizadores. Ejecución Comienza con los pies separad
El medio burpee es un ejercicio dinámico que te ayuda a mejorar tu condición física y a entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo. Es una variante menos intensa del burpee completo, pero sigue ofreciendo excelentes beneficios para tu velocidad, fuerza y resistencia. Ejecución Comienza de
El ejercicio Military Press con el peso corporal es una forma eficaz de entrenar la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Este ejercicio no requiere pesas y utiliza el propio peso corporal como resistencia, por lo que es una opción de ent