Military Press au poids du corps
L’exercice Military Press au poids du corps est un moyen efficace de travailler le haut du corps, notamment les épaules, les bras et le haut du dos. Cet exercice, qui ne nécessite pas de poids, utilise le poids de votre propre corps comme résistance, ce qui en fait une option d’entraînement accessible et efficace pour de nombreuses personnes.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Placez vos mains à hauteur des épaules, comme si vous teniez une barre invisible.
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3
Inspirez et commencez à « pousser » vos mains vers le haut, comme si vous souleviez une barre au-dessus de votre tête.
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4
Veillez à ne pas verrouiller complètement vos coudes en haut du mouvement.
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5
Ramenez lentement vos mains à la position de départ en expirant.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
L’exercice Military Press au poids du corps renforce et tonifie les muscles du haut du corps sans nécessiter de matériel. Il améliore également la stabilité des épaules et peut contribuer à une meilleure posture ainsi qu’à réduire le risque de blessures.
Erreurs courantes
- ! Bouger trop vite : Effectuer le mouvement à un rythme trop rapide peut entraîner une mauvaise exécution et rendre l’entraînement moins efficace.
- ! Verrouiller les coudes : Cela peut provoquer une tension inutile au niveau des coudes et des épaules.
- ! Se pencher trop en arrière : Cela peut exercer une pression sur le bas du dos. Veillez à garder le centre du corps gainé pendant tout l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), les triceps (arrière des bras) et, dans une moindre mesure, les trapèzes supérieurs (haut du dos).
Alternatives possibles
- Pompes : Pour une variante plus accessible qui sollicite également les pectoraux.
- Pompes en équilibre sur les mains : Pour une variante plus avancée qui exige davantage de force et d’équilibre.
- Développé des épaules avec haltères : Si vous avez accès à des poids, cette variante peut contribuer à augmenter l’intensité.
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