Abduktoren-Übungen: Varianten und Ausführung

Entdecke Abduktoren-Übungen mit Miniband, Kabelzug und Maschine. Mit Tipps zu Widerstand, Ausrichtung und kontrollierter Hüftabduktion.

Die Abduktoren liegen an der Außenseite der Hüfte und führen das Bein seitlich vom Körper weg. Diese Übungskategorie umfasst gezielte Hüftabduktion ebenso wie Bewegungen, bei denen die seitliche Beinführung mit Becken- und Rumpfkontrolle verbunden wird.

Über Abduktoren-Übungen

Für das Abduktorentraining eignen sich unter anderem seitliches Beinheben, Schritte mit einem Miniband, Kabelzüge und die Abduktorenmaschine. Je nach Hilfsmittel verändert sich der Widerstand: Ein Band erzeugt über den Bewegungsweg Spannung, während Kabel und Maschine eine andere Führung ermöglichen. Wähle die Variante passend zu deinem Trainingsplan und deiner Ausstattung.

Ausführung und praktische Hinweise

Halte den Oberkörper möglichst ruhig und führe die Bewegung aus der Hüfte, ohne das Bein zu schwingen. Verwende zunächst einen gut kontrollierbaren Widerstand und halte das Becken stabil. Knie und Fuß sollten bequem ausgerichtet bleiben; verringere Gewicht oder Bewegungsumfang, sobald die Technik nachlässt.

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